Manfaat Sit Up Untuk Badan Serta Cara Melakukannya Yang Benar
Image source: doktersehat.com
Apa itu manfaat sit up? Sit up ialah salah satu olahraga yang populer. Walaupun olahraga sit up ini populer, namun masih banyak orang yang belum mengetahui manfaat sit up ini. Banyak manfaat sit up bagi kesehatan badan kalau dilakukan secara rutin. Sit up ialah salah satu latihan dasar yang populer.
Sit up ialah gerakan melatih otot perut dengan cara membaringkan diri pada sebuah lantai atau matras. Kedua lutut ditekuk menjejakkan ujung tumit di lantai, kemudian punggung yang dalam posisi tidur ditarik ke depan menuju arah lutut. Kemudian, punggung diturunkan hingga 45 derajat hingga terasa kontraksi pada perut, dan badan ditarik lagi ke depan.
Kita berpikir bahwa sit-up yang menyiksa ialah cara untuk mendapat perut berotot. Benarkah? Atau sit-up justru akan berbahaya? Anggapan bahwa manfaat sit up sanggup mengecilkan perut bantu-membantu tidak sepenuhnya benar. Sit up memang sanggup membuat perut lebih berotot tapi kalau dilakukannya salah maka akan membuat badan sakit.
Meski begitu, sit up mempunyai banyak manfaat, bukan hanya sekedar untuk melatih otot-otot perut. Nah, apa saja manfaat sit up? Simak beberapa point wacana manfaat sit up dalam artikel ini.
:
- 2 Cara Mudah Menghilangkan Perut Buncit
- 9 Cara Efektif Menghilangkan Lemak di Perut
- Rutin Lakukan 6 gerakan Simpel ini, Pegal-Pegal dan Nyeri Pinggang Hilang Seketika
Daftar manfaat sit up bagi tubuh
Apa manfaat sit up selain membentuk otot perut? Selengkapnya simak klarifikasi mengenai manfaat sit up, berikut ini:
1. Kestabilan gerakan
Manfaat sit up yang pertama ialah untuk menjaga kestabilan gerakan badan kita. Tak hanya perut yang turut serta dalam melaksanakan sit up, melainkan cuilan badan lain ibarat bahu, lengan, leher, dan pinggul. Nah, pinggul sendiri merupakan salah satu cuilan penyeimbang gerakan manusia.
2. Keseimbangan tubuh
Pernahkah Anda hampir terjatuh ketika berjalan walau tak menabrak apapun? Jika pernah, itu pertanda keseimbangan badan Anda kurang. Nah, untuk mengatasinya Anda bisa melaksanakan sit up secara rutin.
Selain memperlihatkan kestabilan gerakan, manfaat sit up juga bisa menjaga keseimbangan tubuh. Ketika Anda rutin melakukannya, maka badan akan terlatih dengan beban yang ditopang.
3. Meningkatkan metabolisme
Metabolisme badan berfungsi dalam mengolah segala nutrisi dan zat yang masuk ke dalam badan Anda. Semakin baik metabolisme yang Anda miliki, maka semakin baik pula manfaatnya. Fungsi sit up sendiri ternyata bisa merangsang organ di dalam badan untuk meningkatkan sistem sehingga metabolisme menjadi meningkat.
4. Menjaga postur tubuh
Manfaat sit up yang satu ini memang sangat sering menjadi alasan mengapa seseorang rutin melakukannya. Sit up ialah teknik dasar yang sanggup menjaga postur badan semoga tetap ideal. Sebab, dengan sit up setiap hari, maka lemak yang menumpuk pada tubuh, terutama cuilan perut akan hilang dengan cepat.
5. Melancarkan peredaran darah
Banyak sekali macam-macam jenis olahraga yang sifatnya bisa melancarkan anutan darah di dalam tubuh, tak terkecuali sit up. Jika dilakukan secara rutin, sit up sanggup melancarkan sirkulasi darah dan oksigen di dalam tubuh, sehingga terhindar dari penggumpalan darah yang bisa menjadikan terjadinya aneka macam macam gangguan kesehatan.
6. Memperkuat otot
Manfaat sit up tidak hanya untuk mengecilkan perut saja. Latihan sit up ini membuat gerakan-gerakan variabel yang mencakup gerakan mengangkat seluruh berat perut. Berikut ini otot yang diperkuat oleh gerakan sit up:
- Otot penstabil
Otot penstabil bertugas menghubungkan aneka macam kelompok otot. Otot penstabil inilah yang memfasilitasi kemampuan Anda untuk menggunakannya secara terkoordinasi. Otot penstabil biasanya bekerja dengan baik ketika melaksanakan sit up.
- Otot kaki
Otot-otot di kaki akan mendapat manfaat besar dari sit-up biasa. Karena otot kaki ini sangat penting untuk meningkatkan mobilitas ketika Anda sedang melaksanakan aktifitas.
- Fleksor pinggul
Otot panggul berfungsi untuk menghubungkan stabilisator, yang artinya fleksor pinggul ini punya kemampuan untuk menekuk dan memutar.
- Otot punggung
Sit-up sangat ideal untuk melatih otot punggung, yang dianggap sebagai kelompok otot inti. Ini dibutuhkan dalam gerakan sehari-hari, termasuk mengangkat barang.
7. Bagus untuk otot inti
Otot inti ialah komponen penting untuk pencapaian kinestetik. Otot-otot ini sebagian besar bertanggung jawab postur tubuh. Mereka dibagi ke dalam kelompok-kelompok berikut.
- Otot punggung bawah yang memainkan kiprah penting dalam kapasitas angkat. Otot-otot ini rentan terhadap cedera. Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan kekuatan di punggung.
- Otot dan persendian pinggul, yang berkhasiat ketika membungkuk dan bergerak. Otot-otot ini harus dipertahankan, jangan hingga mengalami kondisi ibarat osteoartritis.
- Otot-otot panggul, yang merupakan komponen penting untuk keseimbangan
- Otot-otot perut, yang memperlihatkan pertolongan yang dibutuhkan untuk berat dan gerakan badan Anda
- Dengan meningkatkan kekuatan otot-otot inti, sit-up tidak hanya memperlihatkan kemampuan untuk bergerak, latihan ini juga meningkatkan fungsi organ-organ tubuh. Postur badan yang jelek dan otot inti yang lemah sanggup dengan gampang menjadikan organ berada di posisi yang tidak benar, beberapa di antaranya bahkan sanggup kehilangan fungsinya.
8. Mengurangi risiko cedera
Ada beberapa cara semoga sit-up sanggup mencegah cedera, beberapa di antaranya adalah:
- Peningkatan kekuatan inti
Seseorang dengan otot inti yang berpengaruh cenderung tidak mengalami cedera lantaran kehilangan keseimbangan atau kekuatan tubuh.
- Peningkatan fleksibilitas
Sit-up akan meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di punggung dan pinggul. Kurangnya fleksibilitas disebabkan oleh otot tegang ditekuk ketika berolahraga secara teratur.
- Mencegah sakit punggung
Memiliki otot inti yang berpengaruh sanggup membantu mencegah sakit punggung. Ketika membangun kekuatan di punggung, Anda akan menghindari terlalu banyak tekanan pada punggung. Ini akan membantu menyembuhkan duduk masalah kecil. Melatih otot-otot sanggup mengendalikan tubuh, yang berarti sanggup menghindari kejang yang menyakitkan.
9. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
Jantung ialah salah satu organ yang mempunyai otot paling vital di dalam tubuh. Olahraga teratur, termasuk rutin melaksanakan sit up sanggup menguatkan otot jantung. Manfaat sit up juga sanggup menyesuaikannya untuk melaksanakan pekerjaan yang lebih sulit, ibarat cara memompa darah ketika berolahraga atau melaksanakan pekerjaan berat.
10. Meningkatkan penampilan tubuh
Tidak hanya meningkatkan stamina, sit up juga membantu meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri. Meningkatkan kepercayaan diri bisa menghindari gangguan mental atau rasa cemas. Manfaat sit up sanggup membentuk badan dalam postur proporsional, ibarat badan tegak dan kuat.
11. Hemat biaya
Melakukan sit up secara rutin menurut pada berat tubuh, Anda sanggup menghemat banyak uang. Banyak orang menghabiskan banyak uang untuk peralatan olahraga dan biaya olahraga bulanan di daerah gym.
Fungsi sit up tidak hanya menumbuhkan massa otot dengan bagus, latihan ini juga efektif membangun kekuatan dan daya tahan inti.
Nah, kini sudah tahu kan apa manfaat sit up? Dan berikutnya perlu Anda ketahui pula bagaimana cara melaksanakan sit up yang benar, ibarat yang akan dijelakan di bawah ini.
Cara sit up yang benar
Sit up tetap menjadi latihan untuk perut dan beberapa manfaat lainnya. Perlu Anda perhatikan juga bagaimana melaksanakan sit up yang benar. Berikut ini langkah-langkah yang benar dalam melaksanakan sit up:
Langkah 1
Pertama yang harus Anda lakukan ialah berbaring telentang di atas matras. Tekuk kedua lutut membantuk sudut 90° dan renggangkan kaki sejauh pinggul. Posisikan tangan di belakang kepala, tepatnya melekat di leher. Arahkan siku di kedua sisi tubuh.
Langkah 2
Angkat badan dari matras hingga menekuk antara dada ke paha (hanya beberapa sentimeter) dan sambil buang napas. Ketika badan terangkat, pastikan punggung cuilan bawah juga ikut terangkat.
Langkah 3
Kembalikan badan ke posisi awal sambil menarik napas, untuk menuntaskan satu pengulangan.
Anda bisa melaksanakan sebanyak 3 set yang masing-masing sebanyak 10 hingga 15 kali sit up. Lakukanlah sesuai kemapuan (misal hanya 1-2 set) hingga Anda bisa melaksanakan beberapa set latihan berikutnya.
Nah, itulah beberapa manfaat sit up yang bisa Anda dapatkan apabila dilakukan dengan cara yang benar. Manfaat sit up tidak hanya berkhasiat bagi pembentukan otot tubuh, namun manfaat sangat luar biasa bagi yang menjalani teladan hidup sehat ini.
Demikian klarifikasi tentang apa manfaat sit up untuk badan kita. Semoga bermanfaat.