20 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Dalam Waktu Seminggu + Pola Gerakannya
Gambar ilsutrasi dilansir dari tribunnnews.com
Mengecilkan perut hanya dalam seminggu?
Kamu mungkin agak skeptis membacanya, tapi tak ada yang tak mungkin jikalau kalian serius melakukannya.
Bagaimana caranya? Yuk pribadi simak.
Bertambahnya berat tubuh banyak disebabkan lantaran contoh makan tidak sehat dan sering memakan makanan yang banyak mengandung lemak, tinggi kalori dan karbohidrat.
Perut yaitu pecahan tubuh yang paling sering terlihat dari dampak penumpukan lemak tersebut, sehingga terlihat nampak membesar atau membuncit.
Perut yang buncit selain menciptakan penampilan menjadi tidak menarik, juga sanggup menimbulkan aneka macam persoalan kesehatan yang serius. Salah satu penyakit yang berisiko akan timbul yang disebabkan oleh perut buncit yaitu penyakit diabetes, dislipidemia dan kardiovaskular.
Oleh lantaran itu, kalian perlu menjaga contoh hidup yang sehat. Nah salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut yaitu olahraga. Sebenarnya, olahraga mengecilkan perut wanita ataupun olahraga mengecilkan perut cowok sama saja.
Tanpa basa-bais lagi, berikut pilihan olahraga mengecilkan perut yang sanggup kalian coba rutin di rumah!
Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Berikut ini, akan diulas beberapa gerakan olahraga untuk aben lemak perut yang sudah terbukti efektif mengecilkan perut sekaligus juga membentuk otot, bahkan dalam waktu seminggu.Sebagaimana kami lansir dari elzamu.com, gerakan olahraga ini sangat gampang dilakukan sendiri di rumah. dan cocok dilakukan baik oleh pria maupun wanita.
1. Gerakan Elbow Plank
Gerakan olahraga ini cukup sederhana dan gampang dilakukan di rumah, tetapi hasil yang didapatkan sangat efektif untuk aben lemak di perut.
Selain untuk melatih otot perut, gerakan Elbow Plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha.
Kaprikornus gerakan ini juga cocok untuk olahraga mengecilkan perut dan paha.
Cara melaksanakan gerakan Elbow Plank:
- Posisikan tubuh menghadap ke lantai
- Letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai.
- Angkatlah tubuh hingga posisi siku membentuk sudut siku-siku, jaga posisi punggung tetap lurus
- Otot perut akan berkontraksi dan tahan posisi ini selama 30 detik
- Ulangi lagi sebanyak 3 set (3 kali)
2. Gerakan Leg Raise
Gerakan olahraga Leg Raise ini berpusat pada tempat otot perut bawah. Gerakan ini sanggup dilakukan tanpa memakai alat bantu apapun.
Meskipun gerakan ini terbilang cukup mudah, tetapi dengan melaksanakan beberapa set cukup menciptakan otot perut terasa panas lantaran pembakaran lemak.
Cara melaksanakan gerakan Leg Raise:
- Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai
- Angkat kedua kaki hingga membentuk sudut siku-siku (90 derajat)
- Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai dan angkat kembali membentuk sudut siku-siku kembali
- Lakukan gerakan naik turun ini secara terus menerus sebanyak 15 kali
- Ulangi lagi sebanyak tiga kali (3 set)
3. Gerakan Heel Touch
Heel Touch yaitu salah satu gerakan olahraga yang terbukti efektif aben lemak perut dengan cepat jikalau dilakukan secara rutin.
Untuk melaksanakan gerakan ini, hanya perlu berbaring terlentang kemudian menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
Cara melakukannya:
- Baringkan tubuh secara terlentang di lantai
- Tekukkan kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas
- Angkat sedikit pundak kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara bergantian
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali
- Ulangi lagi sebanyak 3 kali.
4. Gerakan Crunch
Crunch merupakan gerakan olahraga dasar untuk membentuk otot pada tempat perut pecahan atas dan sangat efektif untuk aben lemak perut.
Gerakan crunch ini hampir menyerupai gerakan sit up, tetapi gerakan ini dilakukan dengan tidak mengangkat tubuh sepenuhnya.
Gunakan matras ketika melaksanakan gerakan ini, biar lebih nyaman.
Cara melakukannya:
- Baringkan tubuh dengan posisi terlentang diatas matras
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala
- Angkat tubuh dan pundak sambil mengencangkan / menegangkan otot perut
- Pada ketika posisi tubuh terangkat, keluarkan nafas dan tariklah nafas pada ketika posisi tubuh turun
- Jaga biar leher selalu dalam posisi tetap lurus
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali
- Ulangi lagi hingga 3 kali (3 set)
5. Gerakan Bicycle Crunch
Gerakan Bicycle Crunch merupkan salah satu jenis crunch yang sanggup melatih keseluruhan otot perut yaitu otot perut pecahan bawah, atas dan tengah. Selain itu juga akan melatih keseimbangan tubuh.
Gerakan ini menyerupai mirip gerakan mengayuh sepeda, akan tetapi gerakan ini dilakukan di atas lantai. Gerakan ini jikalau dilakukan secara benar dan teratur, maka akan mendapat hasil yang memuaskan.
Cara melaksanakan gerakan ini:
- Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai
- Letakkan kedua telapak tangan kau di pecahan belakang kepala
- Angkat kedua kaki secara bersamaan hingga tidak menyentuh lantai
- Lakukan gerakan ini bersamaan, yaitu tekuk kaki kiri dan gerakan siku kanan hingga menyentuh lutut kiri dan bergantian kaki kanan dan siku kiri.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali
- Ulangi lagi gerakan ini sebanyak 3 set (3 kali)
6. Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch
Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch juga merupakan jenis gerakan yang efektif aben lemak perut, lengan dan paha.
Prinsip gerakan ini cukup sederhana, gerakan ini mengangkat dan menurunkan kaki dan tangan serta membuka dan menutup secara bergantian.
Cara melaksanakan getakan ini:
- Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai
- Tekuk kaki kiri dengan lutut menghadap ke atas
- Kaki kanan di angkat ke atas tegak lurus
- Kemudian dilanjutkan dengan mengangkat tangan sebelah kiri lurus ke atas
- Secara bersamaan, buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan
- Sedangkan untuk pinggul dan pundak tetap pada posisinya
- Tahan otot perut, kemudian tangan dan kaki kembali ke posisi semula
- Lanjutkan gerakan lagi dengan kaki dan tangan yang sebelahnya
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 gerakan
- Ulangi lagi sebanyak 3 kali
7. Gerakan Donkey Kickbacks
Seperti dengan namanya, gerakan ini menyerupai keledai yang menendang dengan kakinya ke belakang. Gunakan matras ketika melaksanakan gerakan ini.
Posisi tubuh waktu melaksanakan gerakan ini menyerupai akan merangkak. Gerakan inipun relatif cukup gampang untuk dilakukan siapapun.
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh menyerupai posisi sedang merangkak
- Angkat kaki sebelah kiri dan tendangkan ke belakang secara perlahan kemudian kembalikan ke posisi semula
- Lakukan gerakan ini lagi dengan kaki yang sama sebanyak 15 kali
- Lanjutkan gerakan lagi tetapi ganti dengan kaki sebelah kanan dan denngan gerakan yang sama menyerupai tadi sebanyak 15 kali
- Ulangi lagi gerakan ini sebanyak 3 kali
8. Gerakan Windshield Wiper
Gerakan ini dilakukan dengan cara membentuk gaya menyerupai whiper kendaraan beroda empat di atas lantai atau dengan bantalan matras.
Untuk melaksanakan gerakan Windshield Wiper ini, usahakan memakai matras untuk menghindari cedera pada ketika melaksanakan gerakan.
Untuk pemula, gerakan ini mungkin akan terasa agak berat sehingga lakukan secara sedikit demi sedikit untuk mengurangi risiko kram atau cedera.
Cara melalukannya:
- Baringkan tubuh posisi terlentang dengan posisi kedua tangan di samping tubuh
- Rapatkan kedua kaki dan angkatlah kaki dengan cara bersamaan
- Gerakkan kedua kaki ke kanan dan ke kiri tanpa menyentuh lantai menyerupai gerakan wiper
- Lakukan gerakan sebanyak 15 kali
- Ulangi lagi sebanyak 3 set (3x)
9. Gerakan Jumping Jack Reach
Gerakan Jumping Jack Reach dilakukan dengan memakai alat berupa bola khusus yang berukuran besar.
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh duduk di atas bola
- Lakukan lompatan di atas bola sembari membuka dan menutup kedua kaki
- Lakukan gerakan sebanyak 15 kali
- Ulangi lagi sebanyak 3 set.
10. Gerakan Circles in the Sky
Gerakan Circles in the Sky yaitu gerakan mengangkat kaki kemudian menggerakkan kaki searah jarum jam dan lawan arah jarum jam.
Cara melakukannya:
- Baringkan tubuh posisi terlentang di lantai, topang kepala memakai kedua tangan
- Angkat tinggi kaki kiri dan kaki kanan tetap di lantai
- Gerakkan kaki memutar searah jarum jam
- Lanjutkan gerakan memutar melawan dengan arah jarum jam
- Ganti dengan kaki sebelah kanan dan lakukan lagi gerakan yang sama di atas
- Lakukan gerakan sebanyak 15 kali untuk tiap kaki
- Ulangi lagi sebanyak 3 set (3 kali)
11. Gerakan Hula Hoop
Gerakan Hula Hoop ini memakai alat bantu sebuah ring besar yang terbuat dari rotan atau plastik.
Gerakan hula hoop ini selain berkhasiat untuk melangsingkan perut, tetapi juga sangat menyenangkan.
Gerakan olahraga akan menjadi solusi buat yang merasa terlalu berat untuk melaksanakan olahraga melangsingkan perut.
12. Gerakan Naik Turun Tangga
Gerakan Olahraga melangsingkan perut ini yaitu gerakan olahraga paling gampang yaitu naik turun tangga.
Gerakan ini sangat gampang dilakukan baik di rumah maupun di kantor.
Jika tidak ada tangga sanggup juga diganti memakai 2 buah balok dengan tinggi yang berbeda kemudian lakukan gerakan naik turun pada balok tersebut beberapa kali.
13. Gearakan Sikap Lilin
Dinamakan perilaku lilin lantaran dengan gerakan ini, posisi bentuk tubuh menyerupai lilin yang sedang berdiri tegak. Untuk melaksanakan gerakan ini tidak perlu memakai alat bantu.
Cara melakukannya:
- Baringkan tubuh dalam posisi terlentang di lantai
- Kedua kaki diangkat ke atas bersamaan
- Bagian punggung ditopang dengan kedua tangan
- Tahan dalam waktu beberapa hitungan
- Jika terasa masih terlalu berat, sanggup sambil bersandar pada dinding
14. Gerakan Tari Zumba
Zumba yaitu satu jenis tarian yang berasal dari Brazil. Dengan gerakan ini juga sanggup bermafaat untuk melangsingkan perut dan beberapa pecahan tubuh yang lain.
Yang dibutuhkan yaitu dengan memutar video tarian zumba, kemudian ikuti gerakan tarian tersebut dan dengan tarian tersebut akan aben lemak pada area perut.
15. Gerakan Back Up
Gerakan Back up yaitu gerakan dengan posisi tubuh tertelungkup. Gerakan ini tidak hanya bermanfaat untuk menguatkan otot punggung, tetapi juga bermanfaat untuk melangsingkan perut serta aben lemak di perut.
Cara melakukannya:
- Baringkan tubuh dengan posisi tertelungkup di lantai
- Letakkan kedua telapak tangan di belakang tengkuk / indera pendengaran kemudian tekuk tangan kearah depan
- Gerakkan kepala dan punggung naik kemudian turun sebanyak 15 kali
- Ulangi lagi gerakan itu sebanyak 3 kali
- Apabila masih terasa sulit, sanggup minta derma seseorang untuk memegang kedua kaki biar tubuh sanggup lebih gampang mengangkat badan.
16. Gerakan Sit Up
Gerakan sit up merupakan gerakan sudah sangat popular. Semua orang tentu sudah tahu gerakan sit up ini dan sanggup dengan gampang dilakukan dimana saja.
Gerakan sit up memang gerakan yang cukup efektif untuk melatih otot perut sekaligus aben lemak perut.
Cara melakukannya:
- Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai
- Kedua lutut ditekuk membentuk sudut 45 derajat dan telapak kaki tetap menyentuh lantai
- Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala atau indera pendengaran kemudian angkat tubuh dengan memakai otot perut
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali hitungan
- Ulangi lagi sebanyak 3 set.
17. Gerakan Marjariasana
Gerakan Marjariasana atau dalam yoga disebut cat pose yaitu gerakan menyerupai posisi mau merangkak, kemudian mengangkat punggung menyerupai kucing kalau habis bangkit tidur.
Gerakan ini juga kondusif dilakukan oleh ibu-ibu yang sedang dalam masa kehamilan biar tubuh tidak terasa kaku.
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh menyerupai hendak merangkak
- Gerakan perut dan punggung naik ke atas kemudian tahan selama 15 hitungan dan kembali ke posisi semula
- Kemudian turunkan perut dan punggung sambil mengangkat pantat dan tahan selama 15 hitungan
- Ulangi gerakan ini terus selama 10 menit
- Untuk mendapat akibatnya lakukan gerakan ini setiap sore hari secara rutin.
18. Gerakan Naukasana
Gerakan Naukasana merupakan salah satu gerakan dalam senam yoga dan juga bermanfat untuk aben lemak perut.
Gerakan ini cukup dilakukan gampang memerlukan alat bantu. Untuk melaksanakan gerakan ini secara baik dan benar dibutuhkan keseimbangan.
Dalam gerakn akan menghasilkan hentakan, dan hentakan inilah yang menciptakan otot perut berkontraksi dengan cepat.
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh berbaring secara terlentang
- Rapatkan kedua kaki dan juga kedua asisten dan kiri dirapatkan ke tubuh
- Angkat kedua kaki dan kedua tangan serta pundak dan kepala secara bersamaan sambil menarik napas
- Tahan posisi tubuh tersebut selama 60 detik
- Ulangi lagi sebanyak 3 set.
19. Gerakan Gunting
Dalam melaksanakan gerakan gunting ini diharapkan sebuah matras yang gunanya untuk menghindari cedera pada tulang ekor.
Cara melakukannya:
- Baringkan tubuh di atas matras dalam posisi terlentang
- Letakkan kedua tangan di bawah atau di samping pantat
- Angkat kedua kaki dengan posisi salah kaki yang satulebih tinggi daripada kaki lainnya
- Lakukan gerakan kaki ke kiri dan ke kanan berkebalikan antara kiri dan kanan menyerupai gerakan menggunting
- Selama melaksanakan gerakan itu tahan otot perut
- Lakukan gerakan ini selama 1 menit
- Ulangi lagi sebanyak 3 set
20. Gerakan Ball Crunch Fitness
Untuk melaksanakan gerakan ini, diharapkan alat bantu sebuah bola ukuran besar yang terbuat dari karet khusus untuk senam.
Gerakan yang dilakukan menyerupai melaksanakan gerakan sit up tetapi ditopang dengan bola.
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh berbaring dan bersandar pada bola
- Gerakan tubuh menyerupai gerakan sit up
- Lakukan gerakan sebanyak 15 kali
- Ulangi lagi sebanyak 3 kali (3 set)
Demikian 20 gerakan olahraga mengecilkan perut buncit terbukti ampuh dan cepat untuk aben lemak perut dan melangsingkan tubuh pecahan perut sekaligus melatih otot perut.
Untuk mendapat hasil yang maksimal lakukan gerakan-gerakan tersebut secara rutin, minimal 4 kali dalam seminggu untuk hasil yang memuaskan.
Pilihlah gerakan yang paling cocok dan nyaman untuk Anda lakukan. Sekian, semoga gosip ini bermanfaat.