Cara Menambah Nafsu Makan Secara Alami, Terbukti Efektif Meski Tanpa Obat

Cara Efektif Menambah Nafsu Makan Secara Alami (Foto: dream.co.id)

Pernahkah Anda atau belum dewasa merasa tidak nafsu makan? Atau justru sering?

Waspada jangan dibiarkan, lantaran bisa bertambah semakin parah dan bahkan bisa berakibat fatal bagi kesehatan.

Kehilangan nafsu makan bisa disebabkan oleh banyak sekali faktor, contohnya cemas, depresi, awal kehamilan, atau imbas samping penggunaan obat tertentu. Kehilangan nafsu makan bisa berdampak serius bagi kesehatan, terutama bila Anda atau anak mengalami kekurangan berat badan.

Untuk mengatasi problem ini, Anda bisa menambah nafsu makan dengan mulai menentukan asupan kuliner alami dan mengatur pola makan sehari-hari.

Jika terus-menerus kehilangan nafsu makan, sampai berat tubuh selalu kurang dari ideal dan tak kunjung naik, kepercayaan diri sanggup menurun. Selain itu, tak peduli apapun alasannya, bila Anda kekurangan berat tubuh serta meninggalkan nafsu makan pada kesudahannya akan berimbas pada gangguan kesehatan.

Memang, ketika sedang tidak nafsu makan, kuliner favorit Anda yang biasanya tampak menggiurkan pun tak akan berhasil menggugah selera.

Namun, hati-hati lantaran bila tidak ditangani dengan cepat, tidak nafsu makan bisa menjadikan banyak sekali komplikasi menyerupai kurang nutrisi, lemas, gangguan asam lambung, dan gangguan sistem metabolisme, apalagi pada belum dewasa atau ibu hamil.

Meningkatkan nafsu makan bisa menjadi problem yang rumit, apalagi bila sudah membiarkannya terlalu lama. Tapi jangan khawatir, banyak hal yang bisa Anda coba untuk melatih tubuh supaya bisa makan lebih banyak dan mulai menikmati kuliner lagi.

Nah, berikut telah kami rangkum beberapa saran yang cantik untuk mendapat nafsu makan yang sehat secara alami. Baik cara menambah nafsu makan anak ataupun cara menambah nafsu makan diawal kehamilan.

Bagaimana Cara Menambah Nafsu Makan Secara Alami?

Sumber (Cara medika)

Anda bisa saja memaksa diri sendiri atau anak untuk makan, tapi ini hal tersebut justru hanya akan menambah stres. Jadi, simak terus artikel ini untuk cari tahu cara-cara gampang dan menyenangkan untuk meningkatkan nafsu makan secara alami.

1. Jangan pernah tinggalkan sarapan

Sarapan dengan sajian yang sehat bisa membantu meningkatkan nafsu makan dan berat badan. Sarapan bisa memicu imbas termogenesis di dalam tubuh, sehingga Anda bisa aben lebih banyak kalori dalam sehari. Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin besar pula nafsu makan Anda.

Hal ini juga berlaku bagi Anak-anak yang sulit makan ataupun ibu yang hamil muda.

2. Siapkan kuliner kesukaan

Meski tak nafsu, makan akan lebih gampang timbul bila ada kuliner yang di sukai. Untuk itu, selalu siapkan kuliner kesukaan, sehingga tidak ada alasan untuk menunda atau melewatkan waktu makan.

3. Makan porsi kecil dengan lebih sering

Makan tiga kali sehari dengan porsi besar, seringkali menciptakan nafsu makan malah berkurang. Pada kondisi ini, Anda merasa perut menjadi cepat penuh dan nafsu makan menurun.

Untuk menambah nafsu makan baik anda ataupun anak-anak, cobalah untuk lebih sering makan, contohnya 4-6 kali sehari, tetapi dalam porsi yang sedikit.

4. Memilih kuliner ringan yang sehat

Camilan bisa menjadi solusi untuk meningkatkan nafsu makan. Pilih kuliner ringan sehat yang mengandung karbohidrat dan lemak yang sehat, menyerupai pisang, avokad, dan kacang-kacangan.

Tempatkan kuliner ringan sehat ini di dalam mangkuk kecil yang gampang dijangkau supaya Anda ataupun belum dewasa terdorong untuk makan camilan.

: 4 Manfaat spesial Sari Kurma, Dari Pengendali Nafsu Makan, Sampai Kaprikornus Antibiotik

5. Hindari terlalu banyak serat

Dalam memproses kuliner yang kaya serat menyerupai sayuran, buah, atau gandum, tubuh membutuhkan waktu lebih usang dibandingkan ketika mencerna kuliner lain. Ketika mengonsumsi kuliner berserat, perut akan merasa kenyang lebih lama, sehingga cenderung tidak ingin makan lagi.

Hal-hal Pendukung yang Dapat Menambah Nafsu Makan

Selain beberapa hal di atas, Anda bisa menambah nafsu makan dengan memperhatikan hal pendukung selain kuliner yang dikonsumsi:

1. Ciptakan suasana yang menyenangkan

Ciptakan suasana yang menyenangkan, contohnya makan sambil mendengarkan musik, menonton program kesukaan di TV, atau mengobrol dengan teman.

2. Jangan lupa penuhi kebutuhan cairan

Minumlah segelas air putih satu jam sebelum dan setelah makan untuk membantu pencernaan dan mencegah perut terlalu kenyang.

Hindari minum terlalu banyak air sebelum makan lantaran efeknya akan memperlihatkan rasa kenyang yang palsu dan menurunkan nafsu makan. Kebutuhan cairan juga sanggup dipenuhi dengan minum susu atau teh untuk merangsang nafsu makan.

3. Lakukan acara olahraga ringan

Olahraga akan merangsang nafsu makan Anda ataupun anak-anak. Pada ketika berolahraga, kalori yang terdapat di dalam tubuh akan terbakar. Setelah olahraga, tubuh memerlukan energi lagi, sehingga akan merasa lapar.

5 Jenis Makanan Alami Penambah Nafsu Makan

Sumber: hellosehat.com

Untuk mengatasi berkurangnya selera makan, Anda bisa mencoba mengonsumsi kuliner yang bisa meningkatkan nafsu makan secara alami. Anda pun tak perlu minum embel-embel penambah nafsu makan tertentu, kecuali bila disarankan oleh dokter Anda.

Makanan tinggi kalori

Saat Anda atau anak tidak nafsu makan, tubuh akan jadi lemas lantaran kalori yang bisa dibakar sangat sedikit jumlahnya. Semakin Anda merasa lemas, selera makan pun makin lenyap.

Untuk menghentikan siklus berbahaya ini, kuliner yang tinggi kalori bisa menjadi penyelamat. Siasati dengan cara memaksimalkan asupan kalori setiap kali makan, meskipun porsinya sedikit.

Misalnya: Siapkan sarapan roti dengan selai kacang daripada meises cokelat.

Selai kacang sangat tinggi kalori dan kaya protein, serat, dan mineral yang bisa menciptakan tubuh terasa lebih bugar. Makanan lain yang tinggi kalori antara lain ubi, jagung, mentega, keju, santan kelapa, dan salmon.

Rempah-rempah

Kayu manis, jahe, dan lada ialah bahan-bahan alami yang berguna untuk menambah selera makan.

Anda bisa menambahkannya pada masakan Anda atau menyeduh teh dengan kayu manis dan jahe. Rempah-rempah tersebut bisa merangsang sistem pencernaan. Jahe juga terbukti ampuh mengurangi sakit perut atau mual yang menciptakan Anda tidak nafsu makan.

Sayuran pahit

Sayuran yang pahit menyerupai daun singkong, daun pepaya, dan sawi pahit bisa merangsang produksi cairan empedu.

Cairan empedu baik untuk sistem pencernaan Anda serta berguna untuk merangsang nafsu makan, namun biasanya ini belum dewasa tak suka.

Namun bisa Anda siasati dengan cara mengolah sayuran pahit dengan kuah berbahan dasar santan yang gurih dan tinggi kalori. Tambahkan pula rempah-rempah yang aromanya harum.

Sayuran penambah nafsu makan

Selain sayuran pahit, gairah makan juga bisa diselamatkan oleh banyak sekali sayuran yang mempunyai khasiat alami meningkatkan nafsu makan.

Contohnya ialah tomat, timun, bawang putih mentah, dan lobak

Sayuran tersebut juga kaya akan banyak sekali vitamin dan zat yang bisa membantu mengembalikan nutrisi yang hilang atau melawan infeksi.

Buah-buahan yang baik untuk pencernaan

Apabila tidak selera untuk makan banyak, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan sebagai kuliner ringan yang sehat, bikin kenyang, dan bisa meningkatkan nafsu makan.

Anggur, lemon, apel, dan beri hitam (blackberry) ialah pola buah-buahan yang bisa merangsang produksi enzim dan cairan empedu yang bertugas untuk menjaga sistem pencernaan bekerja dengan baik.

Demikian, pembahasan mengenai cara menambah nafsu makan yang sehat. Semoga bermanfaat!