Beragam Cara Mengatasi Stres Semoga Tak Jadi Penyakit, Baik Medis Maupun Islam

Cara Mengatasi Stres (ilustrasi: liputan6.com)

Setiap orang niscaya pernah mengalami stres, entah itu stres level ringan atau akut.

Ganguan mental ini tidak hanya berdampak pada kondisi psikis, stres juga bisa besar lengan berkuasa pada berat badan, kehidupan keluarga, kerontokan rambut, dan penyakit kronis.

Karena itu jangan abaikan stres, segera cari tahu penyebab dan cara menghilangkan stres yang paling tepat.

Dalam dunia modern yang penuh dinamika ini, tekanan hidup terasa sedemikian besar. Beragam kasus pekerjaan, tuntutan rumah tangga, sampai kasus sosial kerap tidak bisa dihindari lagi.

Akibatnya muncul kemungkinan terkena stress yang dipicu oleh bermacam-macam kasus yang mengimpit. Mulai dari kasus di kawasan kerja, bertengkar dengan teman, atau kasus rumah tangga, semua orang kadang merasa stres.

Praktis marah, gelisah, frustrasi, kesepian, sulit menenangkan pikiran, kerap berpikir negatif yaitu dampak awal yang sering terjadi akibat konsisi pikiran stres. Namun hati-hati, kondisi stres bisa berdampak negatif bila sering terjadi dan berkepanjangan.

Sebab stres yang berkepanjangan bisa memicu Anda terkena penyakit. Stres berlebihan tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, namun juga kesehatan secara umum.

Mungkin Anda bertanya-tanya, “Kenapa stres bisa menimbulkan penyakit?”.

Jawabannya, stres bukan hanya sekadar perasaan. Kondisi stres akan memicu beberapa reaksi, menyerupai tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit, dan Anda pun akan bernapas lebih cepat.

Hal ini disebabkan tubuh melepas hormon kortisol dan adrenalin yang menciptakan kerja jantung menjadi lebih cepat. Hormon tersebut juga bisa meluapkan energi secara percuma sehingga Anda merasa gampang lelah.

Sistem kekebalan seseorang yang sedang stres juga akan menurun, sehingga menjadikan tubuh sulit melawan penyakit. Hasilnya, Anda akan lebih gampang terkena penyakit.

Cara Mengatasi Stres Secara Umum

Liputan6

Seperti yang telah kami paparkan diatas, setiap orang mempunyai teladan stres yang berbeda.

Secara umum, langkah pertama mengatasi stres yaitu dengan mengetahui apa yang menimbulkan stres, dalam hal ini Anda sendiri yang mengetahuinya.

Setelah itu, tuliskan apa saja pemicu stres tersebut sehingga Anda sanggup mengantisipasi langkah apa saja yang perlu Anda lakukan untuk mencegah atau melawan stres.

Langkah selanjutnya yaitu melaksanakan hal-hal yang sanggup menawarkan relaksasi untuk tubuh dan pikiran Anda, seperti:

Mengeluarkan semua unek-unek

Memendam perasaan, terutama perasaan yang mengganggu Anda, bisa menciptakan Anda stres. Lebih baik utarakan semuanya semoga Anda bisa melepas beban Anda.

Utarakan semua yang ada di benak kepada orang yang bersangkutan, orang yang Anda percaya, atau psikolog. Percayalah, sesudah mengeluarkan semua unek-unek itu, perasaan Anda niscaya jauh lebih baik.

Olahraga

Selain menciptakan tubuh sehat, olahraga juga bisa meredakan stres. Satu cara yang sederhana sanggup berupa berjalan kaki atau bersepeda mengitari komplek rumah.

Meditasi

Meditasi bisa membantu Anda menenangkan pikiran. Anda bisa mencoba olahraga menyerupai yoga yang juga mengajarkan cara bermeditasi.

Jalani hobi Anda

Coba pikirkan apa saja aktivitas yang disukai? Apakah belanja, jalan-jalan di mal, karaoke, nonton film, berkebun, memasak, atau pergi ke taman bermain? Anda bisa melaksanakan apa saja yang bisa menciptakan tubuh dan pikiran menjadi rileks, namun aktivitas itu harus kasatmata semoga tidak menimbulkan kasus baru.

Jalani hidup pada masa sekarang

Anda tidak perlu berkutat pada kehidupan masa lalu, terutama bila hal itu menciptakan Anda sedih. Hiduplah di masa sekarang. Lupakan pula ekspektasi negatif mengenai kehidupan di masa depan.

Biarlah hidup mengalir apa adanya. Percayalah, bila Anda menjalani masa kini dengan senang dan positif, maka itu akan berdampak pula kepada kehidupan masa depan Anda.

Jaga diri Anda

Tidur yang cukup dan senantiasa mengonsumsi masakan yang sehat dan bergizi. Hindari merokok, mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang.

Setiap orang mempunyai cara melawan stres yang unik dan berbeda-beda. Cobalah atasi stres dengan cara-cara di atas. Jika Anda kesulitan mencoba semuanya secara sekaligus, pilih satu atau dua cara yang berdasarkan Anda paling nyaman dilakukan.

Cara Menghilangkan Stres ketika Hamil

arami.co.id

Stres pada ibu hamil bisa mensugesti perkembangan janin. Jika tak segera diatasi bahkan bisa menimbulkan komplikasi ketika melahirkan. Karena itu stres pada ibu hamil harus segera ditangani.

Untuk santunan pertama, berikut ini cara-cara menghilangkan stres ketika sedang mengandung.

Pijat selama 15 menit. International Journal of Neuroscience melaporkan bahwa pijat sendiri selama 15 menit 2 kali seminggu bisa menurunkan stres dan menenangkan sistem saraf.
Minum teh chamomile. Meminum teh chamomile hangat mempunyai kegunaan untuk melepaskan ketegangan yang ada di dalam tubuh. Sifat menenangkan dalam chamomile juga membantu ibu hamil semoga tidur lebih nyenyak.
Konsumsi air jahe. Jahe mengandung zat antioksidan yang disebut dengan gingerol yang mempunyai kemampuan menenangkan tubuh ketika stres.
Tidur cukup. Tidur nyenyak yang berkualitas atau REM sleep bisa menurunkan tingkat hormon stres di dalam tubuh.
Jalan kaki di pagi hari. Aktivitas fisik ringan menyerupai jalan kaki bisa meningkatkan hormon endorphin dan mengurangi jerawat di kaki. Sementara paparan cahaya matahari pagi akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin dan meningkatkan ketenangan.
Membaca. Membaca selama 5 menit saja sudah bisa menurunkan stres sebanyak 68 persen.

: 7 Doa Pendek ini Ampuh Menghilangkan Stres, Sedih dan Juga Gelisah

Cara Menghilangkan Stres ketika Menyusui

Haibunda

Sebenarnya menyusui bisa membantu ibu untuk melepaskan hormon oxytocin yang bisa menurunkan tingkat depresi. Walaupun begitu tak jarang ibu menyusui yang masih mengidap stres sampai asi jadi mampet.

Di bawah ini kami tampilkan beberapa cara menghilangkan stres untuk ibu menyusui.

Istirahat cukup. Meskipun tangisan bayi kerap menciptakan ibu sulit tidur, usahakan untuk tetap mendapat porsi istirahat yang cukup. Kurangnya waktu tidur bisa mengacaukan mood dan meningkatkan risiko baby blues.
Konsumsi minyak ikan. Selain istirahat, konsumsi minyak ikan yang kaya akan asam lemak Omega 3 juga bisa meredakan stres.
Minum air seduhan daun mint. Sifat antiinflamasi, antioksidan, dan stimulan sehat yang dimiliki daun mint bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Daun mint juga berguna untuk menyeimbangkan hormon, menurunkan stres, dan mengurangi kecemasan.
Stretching ringan. Peregangan ringan berfungsi untuk membantu melemaskan otot, meningkatkan endorphin, dan melepaskan ketegangan.
Menghirup aromaterapi. Aroma yang sifatnya menenangkan menyerupai lavender, rosemary, peppermint, dan vanilla juga cocok untuk meredakan stres pada ibu menyusui.

Cara menghilangkan stres kerja

Beritagar

Pekerjaan di kantor atau di lapangan seringkali mendatangkan stres. Otot terasa tegang, begitu juga dengan saraf-saraf di kepala. Kalau sudah begini, Anda perlu metode administrasi stres yang bisa diterapkan setiap hari.

Berikut ini deretan cara menghilangkan stres di kawasan kerja yang bisa Anda coba.

Tarik napas dalam-dalam. Menarik dan melepaskan napas secara perlahan merupakan teknik pernapasan dalam meditasi sederhana yang bisa meredakan amarah sekaligus stres.
Minum air putih. Mereguk segelas air putih merupakan cara menghilangkan stres yang paling gampang sekaligus efektif. Pasalnya kehilangan cairan tubuh bisa meningkatkan stres dan kegelisahan. Makara pastikan Anda selalu mengonsumsi air dalam jumlah memadai.
Mendengarkan musik selama 30 menit. Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan bukti bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka lebih damai ketika akan menghadapi operasi. Bergerak sesuai dengan irama lagu juga semakin menambah emosi kasatmata dan memicu produksi endorphin.
Tersenyum/tertawa. Menurut salah satu jurnal ilmiah, memaksa diri untuk tersenyum bisa merangsang otak untuk melepaskan ketegangan. Lebih baik lagi bila Anda bisa tertawa dengan rekan-rekan di kantor.
Istirahat di luar ruangan. Istirahat sejenak dari pekerjaan yang menguras energi dan pikiran itu perlu. Lakukan hal ini di luar ruangan semoga Anda bisa berganti suasana. Jalan kaki sedikit juga manis untuk melemaskan otot dan refresh pikiran.

Cara menghilangkan stres berdasarkan Islam

Hasmi

Islam punya pandangan tersendiri mengenai depresi dan cara menghilangkan stres. Sudah niscaya administrasi stres versi Islam pun berbeda pula.

Ada beberapa cara menghilangkan stres secara Islami yang bisa Anda coba setiap kali emosi menguasai. Berikut ini beberapa di antaranya.

Wudhu. Nabi Muhammad SAW menyarankan untuk berwudhu ketika amarah menguasai. Pasalnya siraman air hambar memang sanggup membantu menenangkan saraf yang tegang.
Salat wajib dan sunnah. Gerakan salat yaitu satu bentuk peregangan yang baik untuk melancarkan peredaran darah dan produksi hormon. Selain itu, berdoa juga bisa menjadi terapi konsultasi dan bentuk komunikasi dengan Sang Pencipta.
Sedekah. Penelitian di University of Columbia memperlihatkan bahwa mendonasikan atau menyumbangkan uang menciptakan seseorang merasa lebih senang dibanding dengan memakai uang tersebut untuk membeli barang. Memberi sesuatu pada orang lain juga bisa menciptakan pikiran Anda lebih tenang.
Istighfar. Mengucapkan kalimat istighfar sama dengan sugesti diri semoga otak terangsang untuk melepaskan hormon anti-stres.
Membaca dan mendengarkan lantunan ayat suci. Membaca dan mendengarkan lantunan merdu ayat-alat Quran saja bisa membantu menenangkan pikiran yang gelisah, penuh amarah, dan cenderung negatif.

Demikian cara-cara menghilangkan stres yang bisa Anda terapkan sendiri di rumah. Jika tingkat stres berada di luar kemampuan Anda untuk mengendalikannya, temui dokter atau lakukan konseling.

Sebab, stres berat dan berkepanjangan akan merusak kesehatan secara umum. Jika diperlukan, dokter akan merujuk Anda pada seorang psikolog atau psikiater yang akan membantu Anda menangani stres. Semoga bermanfaat.