Terbukti Ampuh! Ini Obat Alami & Masakan Penurun Kolesterol Jahat Halam Tubuh
Obat Alami & Makanan Penurun Kolesterol Jahat Halam Tubuh (foto: inginsehat.com)
Siapa bilang orang yang mempunyai kolestrol tinggi tak boleh makan enak?
Ternyata, aneka macam kuliner enak ini justru akan menjadi obat alami dan juga makana penurun kolestrol jahat dalam tubuh Anda.
Kolesterol tinggi yakni salah satu penyakit yang mulai banyak dikeluhkan oleh masyarakat. Jika tidak segera dikendalikan, kolesterol yang terlampau tinggi sanggup menciptakan Anda terkena stroke hingga serangan jantung.
Dalam tubuh insan kolesterol tersebar dalam bagian-bagian tubuh tertentu ibarat kulit otot, saraf, otak dan juga jantung.
Meski dipandang negatif, bersama-sama kolesterol diharapkan oleh tubuh. Ya, tubuh membutuhkan zat ini untuk menciptakan hormon (seperti hormon testosteron, kortisol, dan estrogen), vitamin D, dan asam empedu untuk membantu mencerna lemak dari makanan.
Namun, kadar kolesterol yang diharapkan tubuh sangatlah kecil dan bila berlebihan justru sanggup merugikan tubuh.
Kolesterol bergerak melalui pedoman darah dalam bentuk lipoprotein. Lipoprotein terbuat dari lemak di kepingan dalamnya dan protein di kepingan luarnya.
Nah, terdapat dua jenis lipoprotein yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh Anda, yaitu:
- Low density lipoprotein (LDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol jahat. Penumpukan HDL yang tinggi dalam tubuh sanggup mengakibatkan pembuluh darah arteri (yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh) tersumbat. Hal ini kemudian sanggup mengakibatkan penyakit jantung atau stroke.
- High density lipoprotein (HDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol baik. HDL membawa kolesterol dari kepingan tubuh lain kembali ke hati. Kemudian oleh hati, zat ini akan dipecah dan dihilangkan dari tubuh. Jumlah HDL yang lebih tinggi daripada LDL dalam tubuh merupakan hal yang baik untuk kesehatan dan sanggup membantu mencegah Anda dari penyakit kronis.
Berapa kadar kolesterol normal dalam tubuh?
medium.com
Dilansir dari hellosehat.com, kadar kolesterol dalam darah setidaknya diukur sekali setiap lima tahun pada setiap orang yang berusia di atas 20 tahun, tes ini biasa disebut dengan profil lipid.
Tes profil lipid sanggup mengatakan jumlah kolesterol total yang ada dalam tubuh, jumlah LDL, jumlah HDL, dan jumlah trigliserida. Batasan untuk setiap jenis tes ini adalah:
- Kadar kolesterol total yang baik dalam darah yakni kurang dari 200 mg/dl, termasuk dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 240 mg/dl atau lebih.
- Kadar LDL yang baik dalam darah yakni kurang dari 100 mg/dl, dan akan membahayakan kesehatan Anda bila kadarnya mencapai 160 mg/dl atau lebih.
- Kadar HDL yang baik dalam tubuh yakni 40 mg/dl atau lebih, dan sanggup dikatakan rendah bila kadarnya kurang dari 40 mg/dl.
- Kadar trigliserida yang baik dalam darah yakni kurang dari 150 mg/dl, dan termasuk dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 200 mg/dl atau lebih.
Bahaya kolesterol tinggi bila tidak diobati
Kolesterol tinggi sanggup mengakibatkan aterosklerosis, di mana penumpukan plak terjadi di dinding pembuluh darah arteri. Hal ini sanggup menyumbat pedoman darah sebagian atau seluruhnya dan mengakibatkan penyakit jantung koroner.Jika aterosklerosis terjadi pada pembuluh darah arteri yang memasok darah ke jantung (arteri koroner), Anda mungkin akan merasa nyeri dada (angina) dan tanda-tanda penyakit jantung koroner lainnya.
Seiring waktu, plak sanggup pecah dan mengakibatkan gumpalan darah terbentuk di permukaan plak. Jika gumpalan darah cukup besar, hal ini sanggup menghalangi pedoman darah ke jantung dan menciptakan otot jantung kekurangan oksigen. Jika pedoman darah tidak pulih dengan cepat, kepingan otot jantung mulai mati dan serangan jantung sanggup terjadi.
Plak juga sanggup terbentuk di pembuluh darah arteri pada kepingan tubuh lain, selain jantung, ibarat pembuluh darah arteri yang membawa darah kaya oksigen ke otak dan anggota badan. Hal ini sanggup mengakibatkan pedoman darah tersumbat dan menjadikan masalah, ibarat penyakit arteri karotid, penyakit arteri perifer, dan stroke.
: 5 Ciri Kolestrol Tinggi Pada Tubuh, Kenali Sebelum Terlambat
Sumber kuliner penurun kolesterol
Hellosehat.com
Bagi Anda yang mempunyai kolesterol tinggi, siapa bilang tak boleh makan enak? Yang tak boleh itu yakni mengonsumsi kuliner yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans sanggup mengakibatkan kadar LDL Anda meningkat. Contoh kuliner yang mengandung lemak tinggi adalah, gorengan, ayam dengan kulit, daging berlemak, dan fast food.
Selebihnya, ternyata banyak sumber kuliner enak namun efektif sebagai obat alami penurun kolesterol yang sanggup menjadi penyelamat hidup Anda.
Nah, berikut ini beberapa makanan penurun kolesterol paling ampuh yang sanggup Anda andalkan, di antaranya:
1. Minyak zaitun
Minyak zaitun yakni salah satu kuliner penurun kolesterol yang sanggup Anda konsumsi. Pasalnya, minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E. Kedua nutrisi ini sanggup menurunkan LDL kolesterol atau lemak jahat, dan menaikkan HDL kolesterol alias lemak baik.Anda sanggup mencampurkan 2 sendok minyak zaitun dan buah zaitun pada salad atau coba menggoreng dan menumis kuliner memakai minyak dari buah zaitun tersebut.
2. Oatmeal dan kuliner berserat tinggi
Siapa yang tidak tahu oatmeal? Kebanyakan orang lebih suka mengonsumsi oatmeal sebagai kuliner diet andalan. Namun nyatanya, oatmeal juga termasuk kuliner penurun kolesterol, lho!Oatmeal baik untuk kesehatan alasannya mengandung serat larut yang sanggup menurunkan kadar LDL pada tubuh. Serat pada oatmeal sanggup mengurangi perembesan kolesterol ke dalam pedoman darah. Mengonsumsi 10 gram serat dari oatmeal sanggup mengurangi total kolesterol, termasuk kolesterol jahat alias LDL.
3. Kacang kedelai
Sumber kuliner yang berasal dari kacang kedelai ibarat tahu, tempe, oncom, susu kedelai, atau kembang tahu mengandung zat isoflavon. Isoflavon ini berfungsi sebagai zat yang sanggup menekan kolesterol jahat (LDL) semoga tidak berkembang lebih banyak di pedoman darah.Meski begitu, ada hal yang harus Anda hindari. Ketika mengolah materi kuliner dari kacang kedelai, hindari memasak atau menambahkan minyak goreng biasa. Supaya lebih sehat, tukar minyak goreng biasa dengan minyak zaitun.
Food and Drugs Administration (FDA) di Amerika Serikat yang setara dengan Badan POM di Indonesia menyarankan untuk mengonsumsi sedikitnya 25 gram protein kedelai per hari sebagai kuliner penurun kolesterol.
4. Kacang-kacangan
Kacang memang sangat cocok dikonsumsi sebagai salah satu kuliner untuk diet. Selain itu, kacang sanggup jadi kuliner penurun kolesterol yang lezat.Sama ibarat ketika Anda mengandalkannya sebagai kuliner diet, kandungan serat larut yang sangat tinggi pada kacang juga sanggup membantu mengurangi kadar kolesterol tubuh.
Mengonsumsi kacang ibarat buncis, kacang merah, kacang panjang, atau kacang almond secara teratur selama 6 ahad sanggup menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
5. Ikan salmon
Ikan salmon diperkaya dengan kandungan omega-3 bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida serta meningkatkan produksi kolesterol baik (HDL). Selain mengandung omega-3, ikan salmon juga mengandung EPA dan DHA yang sangat baik bagi kesehatan dan fungsi kerja organ jantung.Sebuah asosiasi kesehatan di Amerika menyimpulkan bahwa mengonsumsi ikan salmon, ikan tuna, sarden, atau makarel, minimal 2 porsi dalam satu ahad sanggup memberi manfaat yang sangat optimal dalam menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Ini artinya, ikan sudah tidak diragukan lagi menjadi salah satu kuliner penurun kolesterol andalan bagi Anda.
6. Kuaci tawar
Siapa sangka kalau biji bunga matahari yang sering disebut kuaci ini ternyata merupakan salah satu makanan penurun kolesterol alami?Kuaci mengandung zat tembaga yang baik bagi tubuh. Tubuh kita butuh zat tembaga, alasannya rujukan makan yang rendah asupan tembaga akan lebih rentan mengalami kenaikan kadar kolesterol jahat LDL, dan terbatasnya kolesterol baik yang terserap ke tubuh.
Maka, bila Anda hobi makan kuliner ringan kuaci biji labu maupun biji bunga matahari, terutama yang tawar tanpa suplemen garam, ini perlahan-lahan sanggup menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh bila disertai rujukan makan yang sehat.
Buah-buahan penurun kolesterol
merdeka.com
Selain mengandalkan kuliner penurun kolesterol, terdapat bermacam-macam buah penurun kolesterol yang juga sanggup Anda coba. Ini tentu menjadi kabar baik bagi Anda yang suka makan buah tapi punya problem kolesterol tinggi.
Buah-buahan mengandung pektin, sejenis serat yang larut air yang sanggup mengikat asam empedu. Ketika serat berikatan dengan asam empedu, ikatan tersebut sanggup menurunkan perembesan lemak dan kolesterol dalam darah.
Selain serat, buah-buahan juga mengandung senyawa-senyawa kimia yang sanggup meningkatkan kadar HDL alias kolesterol baik dalam tubuh. Beragam buah penurun kolesterol yang sanggup Anda konsumsi adalah:
1. Alpukat
Anda sedang mencari buah penurun kolesterol yang gampang ditemukan? Cobalah untuk mengonsumsi alpukat.Alpukat yakni salah satu buah penurun kolesterol yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang sanggup membantu meningkatkan kadar kolesterol baik HDL, sekaligus menurunkan kadar LDL alias kolesterol jahat. Alpukat juga mengandung beta-sistosterol, sejenis lemak nabati yang berfungsi untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.
Namun ingat, alpukat juga cukup tinggi kalori dan lemak, lho. Setiap satu buah alpukat mengandung sekitar 300 kalori dan 30 gram lemak. Jadi, Anda boleh saja makan alpukat asal dibatasi jumlahnya.
2. Jambu biji
Jambu biji mengandung vitamin dan antioksidan yang sanggup melindungi sel-sel jantung dari radikal bebas. Tidak hanya itu, buah jambu biji juga sanggup Anda manfaatkan sebagai salah satu buah penurun kolesterol.Satu buah jambu biji kaya akan kalium dan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Pada ketika yang bersamaan, kandungan vitamin dan mineralnya juga sanggup menaikkan kadar kolesterol baik HDL untuk mencegah aneka macam penyakit jantung.
Hal ini dibuktikan dari sebuah penelitian yang diterbitkan pada American Journal of Cardiology yang meneliti kadar kolesterol pada 12o orang. Peserta diminta untuk rutin makan jambu biji sebelum makan selama 12 minggu.
Hasilnya, penerima mengalami penurunan kolesterol total sebanyak 9,9 persen dan peningkatan HDL sebanyak 8 persen. Ini artinya, buah jambu biji sudah tidak diragukan lagi sebagai buah penurun kolesterol alami untuk tubuh.
3. Apel
Apel, terutama kepingan kulitnya, mengandung pektin. Pektin yakni sejenis serat larut yang sanggup membilas kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Pektin ini bekerja dengan menyerap kolesterol dan lemak jahat dari kuliner dan mengeluarkannya lewat urine dan feses.Selain kaya serat, apel juga mengandung tinggi polifenol, yaitu sejenis antioksidan berpengaruh yang sanggup mengurangi peradangan. Dengan rutin makan apel, jantung Anda menjadi lebih sehat dan terhindar dari risiko penyakit jantung.
4. Jeruk
Siapa yang tidak suka dengan buah oranye yang satu ini. Selain warnanya yang bagus dan menyegarkan, jeruk juga termasuk buah penurun kolesterol, lho!Anda tentu tahu kalau jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Kandungan vitamin C ini sanggup membantu mencegah penumpukan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Sama ibarat buah penurun kolesterol lainnya, jeruk juga kaya akan serat larut air yang sanggup mengikat kolesterol dari makanan. Buah ini pun mengandung d-limone, yaitu senyawa kimia yang sanggup melarutkan kolesterol dalam tubuh.
Bahkan, Jidong Sun, seorang peneliti dari University of Nebraska di Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa senyawa d-limone dalam jeruk sanggup membantu menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus.
Obat herbal alami penurun kolesterol
tribunnews.com
Sebagian orang mungkin lebih menentukan bahan-bahan herbal alami ketimbang mengonsumsi obat. Sebab, materi herbal cenderung lebih kondusif daripada obat-obatan yang mengandung zat kimia tertentu.
Hal ini sebetulnya sah-sah saja dilakukan. Akan tetapi, sebelum mengonsumsi obat herbal penurun kolesterol alami, Anda wajib mengantongi izin dokter terlebih dahulu. Sebab reaksi obat-obatan herbal tentu saja berbeda kepada setiap orang.
Berbagai herbal penurun kolesterol alami yang sanggup Anda manfaatkan adalah:
1. Teh hijau
Teh hijau telah usang dipercaya sanggup membilas timbunan lemak dari dalam tubuh. Itulah mengapa, teh hijau termasuk salah satu herbal penurun kolesterol alami yang ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh.Teh hijau sanggup menurunkan kolesterol sebanyak 2 hingga 5 persen. Selain itu, teh hijau juga mengandung rendah kalori yang cocok untuk teman diet Anda.
2. Kunyit dan jahe
Dua materi kuliner ini tentu sangat gampang ditemukan di dapur. Selain melezatkan masakan, kunyit dan jahe juga sanggup Anda gunakan sebagai herbal penurun kolesterol alami, lho!Hal ini diungkapkan oleh Sharon Zarabi, RD, spesialis gizi sekaligus konselor langsung untuk pasien operasi penurunan berat tubuh di Lenox Hill Hospital di New York. Ia menuturkan bahwa kedua herbal alami ini sanggup menstabilkan kadar lemak di darah dengan menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol, ibarat dilansir dari Everyday Health.
3. Bawang putih
Bawang putih sudah dikenal sebagai obat herbal semenjak dulu. Makan bawang putih mentah diketahui sanggup membantu mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari aneka macam infeksi.Semakin berkembangnya zaman, para andal menemukan bahwa bawang putih sanggup dipakai sebagai herbal penurun kolesterol alami. Pasalnya, bawang putih sanggup membantu mengurangi timbunan plak pada arteri.
Ini artinya, pedoman darah akan berjalan dengan lancar dan mencegah risiko penyakit jantung. Untuk meraup manfaat bawang putih sebagai obat penurun kolesterol tanpa imbas samping. Cobalah untuk makan 2 hingga 4 siung bawang putih setiap hari.
4. Minyak oregano
Oregano sudah dipakai semenjak zaman Yunani kuno sebagai antiseptik. Seiring berkembangnya ilmu pengetahuan, oregano yang diolah menjadi minyak nyatanya juga sanggup dipakai sebagai herbal penurun kolesterol alami.Oregano mengandung jenis asam lemak omega-3, asam amino, triptofan, tirosin, dan arginin. Semua kandungan alami ini mengakibatkan minyak oregano ampuh menurunkan kolesterol sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Minyak oregano sangat padat antioksidan dibandingkan jenis kuliner lainnya. Buktinya, minyak oregano mengandung antioksidan 42 kali lebih banyak daripada apel dan 12 kali lebih banyak dari jeruk.
Karena kandungan antioksidannya tinggi, minyak oregano dinilai ampuh menjaga sel-sel jantung dari kerusakan dan radikal bebas.
Untuk meraup manfaat minyak oregano sebagai herbal penurun kolesterol alami, encerkan satu sendok minyak oregano dengan satu sendok minyak zaitun murni. Gunakan untuk berkumur-kumur selama beberapa menit dan telan secara perlahan.
Namun sekali lagi, pastikan untuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum Anda memakai herbal penurun kolesterol alami apa pun. Demikian semoga bermanfaat untuk Anda.