Susah Tidur Bukan Sebab Kopi, Tapi Ini
susah tidur via industantimes.com
Susah tidur bukan lantaran kopi..., jangan salah...
Banyak fakta bahkan orang yang minum kopi pada malam hari tidurnya pun nyenyak. Makara bukan kopi penyebab susah tidur, tapi ini....
Yuk simak selengkapnya tentnag susah tidur pada artikel ini. Mulai dari penyebab insomnia, cara mengatasi insomnia, obat susah tidur, hingga doa susah tidur akan kami bahas.
Apa Nama Penyakit Susah Tidur ?
Susah tidur atau insomnia yakni tanda-tanda kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional ketika bangun.Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau tanggapan adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, sumbangan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia yakni terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan perkiraan yang kontra-produktif mengenai tidur.
Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif mempunyai potensi untuk mengakibatkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak sanggup tidur tanpa obat tersebut.
Setelah mengetahui apa nama penyakit susah tidur yuk mengetahui apa saja penyebab susah tidur selain klarifikasi diatas. Berikut ini apa saja penyebab susah tidur yang tidak kita sadari.
: Tidur Terlentang Bahaya Untuk Ibu Hamil, Dengan Alat Ini Solusi Paling Baik yang Harus Dilakukan
Apa Saja Penyebab Susah Tidur ?
penyebab susah tidur via nydailynews.com
1. Anda punya jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan simpulan minggu
Jika Anda menjaga jadwal tidur yang sama selama hari kerja, namun terbiasa pergi tidur lebih larut selama simpulan pekan, jangan harap untuk sanggup terlelap sempurna waktu mengikuti jadwal tidur di hari biasa ketika Minggu malam. Kebiasaan ini dijuluki sebagai “social jet lag” oleh para ahli, lantaran Anda secara efektif memaksa badan Anda untuk beralih antara dua zona waktu yang berbeda setiap minggu.
2. Anda tidur terlalu cepat
Dilansir dari Reader’s Digest, sembilan puluh persen dari penderita insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal biasanya. Walaupun kedengarannya tidak efektif, tapi terjaga sedikit lebih usang akan mengirimkan sinyal kepada sistem homeostatik badan bahwa Anda memerlukan lebih banyak tidur.
3. Anda tidak punya rutinitas menjelang tidur
Seringnya, begitu Anda merasa lelah sehabis beraktivitas seharian, Anda cenderung untuk pribadi tertidur begitu saja tanpa persiapan apapun untuk menabung lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas kecil menjelang tidur ternyata bermanfaat untuk mempersiapkan badan beristirahat.
4. Terlalu banyak minum kopi seharian
Sebenarnya, kafein mempunyai paruh usia hingga 8-10 jam (artinya setengah ‘porsi’ kafein dari gelas kopi terakhir Anda masih tertinggal dalam sistem badan Anda dalam 8-10 jam setelahnya), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak sengaja menghambat nyenyak tidur Anda.
5. Beranjak dari daerah tidur ketika terbangun di tengah malam
Saat Anda terbangun di malam hari, sebaiknya tetap berada di daerah tidur dan jangan beranjak pergi.
6. Terlalu gelisah di tengah malam
Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa cemas dan dipenuhi oleh ratusan pikiran yang berjalan bolak-balik dalam bayangan Anda, lebih baik bangun dari daerah tidur.
7. Sibuk bermain gadget sebelum tidur
untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan bermain hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda.
8. Terlalu khawatir tak punya banyak waktu untuk tidur
Jika sebelum tidur Anda terus memperhatikan jarum jam yang berjalan, Anda akan segera menghitung berapa usang lagi waktu yang Anda miliki hingga Anda harus bangun pagi. Hal ini akan menciptakan Anda tambah cemas dan gelisah yang menciptakan anda susah tidur.
9. Merasa harus tidur 8 jam penuh
Jika Anda bisa terbangun di pagi hari tanpa alarm dan tidak merasa lesu kemudian, Anda mungkin sudah menjalani jumlah tidur yang sempurna untuk Anda.
10. Menderita nyeri kronis
Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam lambung, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya sanggup menciptakan Anda terjaga di malam hari.
Itulah apa saja penyebab susah tidur ynag wajib anda waspadai biar tidur mu nyenyak. Selanjutnya kita kan membahas kopi ynag katanya bikin insomnia. Benarkah kopi bikin susah tidur malam atau insomnia? Simak berikut ini!
Benarkah Kopi Bikin Susah Tidur ?
kopi bikin susah tidur via meetdoctor.com
Sebuah studi gres yang dilakukan di Inggris menemukan kafein yang terkandung dalam kopi tak hanya berfungsi sebagai stimulan tetapi juga benar-benar memperlambat kinerja jam internal tubuh.
Perlambatan ini disebabkan oleh tertundanya produksi hormon tidur atau biasa disebut dengan melatonin gara-gara ulah kafein. Penundaannya sendiri berlangsung hingga 40 menit.
Hebatnya, imbas ini masih terasa meski orang yang bersangkutan meminum kopi tiga jam sebelum tidur. Bisa dibayangkan bilamana seseorang minum kopi beberapa menit menjelang istirahat malam.
"Jika Anda kecapekan kemudian menyeduh kopi biar bisa tetap melek, ini bekerjsama yakni pandangan gres yang buruk. Dari luar memang tidak terlihat, tapi tanpa disadari Anda makin sulit tertidur, dan menjadi kurang tidur," terang peneliti Dr John O'Neill dari Laboratory of Molecular Biology, Cambridge.
Hal ini dibuktikan Dr O'Neill dengan mengamati reaksi sel-sel hidup yang dipapari kafein di laboratorium. Dari sini sudah terlihat bahwa kafein benar-benar bisa mengubah laju jam internal badan sehingga menjadi lebih lambat.
Belum puas, Dr O'Neill memastikannya dengan 'mengurung' lima orang partisipan di dalam sebuah laboratorium di University of Colorado Boulder, AS selama 50 hari.
Di simpulan studi didapati fakta bahwa satu takaran kafein di malam hari sudah cukup memperlambat jam internal badan hingga 40 menit lamanya. Itu sama dengan dampak menyalakan lampu di dalam kamar selama tiga jam, mengingat orang-orang yang ada di dalam lab ini tidak terpapar sinar matahari maupun cahaya lampu yang terang selama 50 hari.
Nah itulah jawaban untuk pertanyaan benarkah kopi bikin susah tidur atau insomnia. Ternyata kopi sangat besar lengan berkuasa ya untuk tidur kita.
Setelah mengetahui apa saja penyebab susah tidur sebaiknya kita mengetahui bagaimana cara mengatasi susah tidur dimalam hari atau ynag biasa dinamakan insomnia. Yuk simak!
Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur Dimalam Hari ?
Untuk memperbaiki kebiasaan tidur yang terganggu, dan cara mengatasi susah tidur di malam hari, Anda bisa melaksanakan beberapa hal berikut ini:1. Hindari atau kurangi waktu tidur siang
Jika insomnia di malam hari, biasanya Anda akan termakan untuk tidur siang walaupun sebentar, namun hal itu justru sanggup menjadikan Anda semakin insomnia pada malam harinya.
2. Menangani stress yang berdampak pada insomnia
Kesulitan tidur bisa juga disebabkan oleh stress yang dialami. Karena itulah sangat penting untuk menangani stres Anda dengan baik biar sanggup kembali kepada jadwal tidur Anda yang biasanya.
3. Menjaga Pola Makan
Sedikit asupan karbohidrat dan protein pada siang hari yang dilakukan setiap beberapa waktu sekali akan membantu Anda untuk tetap terjaga dan segar di siang harinya.
4. Batasi asupan kafein
Sebaiknya hindari mengonsumsi kafein pada sore hari, dan batasi konsumsinya hingga dua gelas per hari.
5. Hindari alkohol
Beberapa orang menghubungkan alkohol dengan kesenangan dan sebagai sarana pelepas stress, akan tetapi pada kenyataannya alkohol yakni sumber depresan yang malahan akan menciptakan seseorang makin merasa depresi dan gelisah, insomnia dan gampang terbangun ketika malam hari.
6. Relaksasi
Melakukan kegiatan lain yang juga sanggup membantu badan untuk lebih santai dan otot menjadi rileks sanggup membantu Anda untuk lebih gampang tertidur pada malam hari.
7. Jaga Pikiran Positif
Sangat penting untuk tetap menjaga pikiran pada arah yang positif sebagai cara mengatasi susah tidur pada malam hari dan risikonya tidak menciptakan Anda mengalami insomnia atau sulit beristirahat lantaran terganggu dengan banyak sekali pikiran buruk.
8. Tetapkan waktu tidur setiap harinya
Jika kita terbiasa tidur pada waktu yang sama dan dengan durasi sama setiap harinya, badan pun akan terbiasa dan gampang mengikuti keadaan ketika sudah memasuki waktu tidur.
9. Mulailah berolahraga
Kesempatan untuk tidur pada malam hari akan meningkat apabila Anda menyempatkan diri untuk berolah raga setidaknya tiga puluh menit dalam sehari dan maksimal lima jam sebelum waktu tidur malam.
10. Menata kamar biar menjadi daerah tidur yang nyaman
Lingkungan daerah Anda tidur juga sanggup mensugesti kemampuan untuk tidur dengan nyenyak. Jadikan kamar tidur Anda sebagai daerah yang nyaman untuk tidur dan beristirahat.
Jika banyak sekali upaya sudah Anda lakukan dan tidak sanggup membantu cara mengatasi susah tidur di malam hari, mungkin ada baiknya kalau Anda mengambil langkah untuk berkonsultasi dengan dokter mahir untuk mencari sumbangan yang profesional. Atau sanggup juga memakai obat susah tidur alami berikut ini. Obat tidur alami ? apa ada? Ada lho ternyata. Apa obat susah tidur alami itu ? Berikut ini macam-macam obatnya.
Apa Obat Susah Tidur ?
Lantas, adakah pilihan obat tidur alami yang kondusif dipakai dan tidak bikin ketergantungan? Simak ulasan di bawah ini, ya!1. Akar valerian
akar valerian via hellosehat.com
Sudah bertahun-tahun lamanya, akar valerian sering dipakai sebagai pengobatan alami untuk mengatasi tanda-tanda kecemasan, depresi, menopause, hingga sulit tidur. Ya, bagi Anda penderita insomnia, obat herbal alami yang satu ini mungkin bisa membantu.
2. Chamomile
chamomile via archanaskitchen.com
Sama menyerupai valerian, chamomile juga merupakan obat tidur alami yang telah dipercaya keampuhannya semenjak usang guna melawan insomnia.
3. Melatonin
melantonin via drmomsinstahoe.com
Jika Anda pernah mendengar mengenai hormon yang memberi sinyal pada otak untuk tidur, ini merupakan kerja dari hormon melatonin. Hormon ini diproduksi secara alami oleh tubuh, tepatnya di kelenjar pineal yang berada di sentra otak. Itu sebabnya, semakin banyak hormon melatonin yang ada dalam tubuh, semakin meningkat pula perasaan kantuk Anda.
Namun, kalau ingin cara yang lebih mudah, Anda bisa mendapatkannya dari sumber masakan menyerupai kacang almond, kacang walnut, buah ceri, serta oatmeal.
4. Magnesium
magnesium via healthline.com
Ternyata, mineral yang terlibat dalam ratusan proses di badan insan ini bermanfaat untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga menciptakan Anda lebih cepat terlelap.
Tidak jauh berbeda dengan melatonin, Anda bisa menambah kadar magnesium dalam badan dengan mengonsumsi aksesori maupun makanan. Kacang-kacangan, alpukat, pisang, susu, bayam, brokoli, sawi hijau, biji gandum utuh, serta ikan, merupakan beberapa masakan yang bisa membantu mencukupi kadar magnesium dalam tubuh.
5. Passion flower
passion flower via lgbotanicals.com
Sudah cukup lama, tanaman satu ini populer dengan popularitasnya sebagai obat tidur alami, khususnya untuk mengatasi insomnia. Sejauh ini, sepertinya olahan passion flower lebih bermanfaat ketika diolah dikonsumsi sebagai teh daripada suplemen.
6. Glycine
glycine via livestrong.com
Glycine merupakan asam amino yang memainkan tugas penting dalam kerja sistem saraf tubuh. Glycine tersedia dalam bentuk pil ataupun bubuk, yang bisa dilarutkan dengan air. Namun, Anda juga bisa mendapat kandungan glycine dari sumber masakan menyerupai daging, telur, unggas, ikan, kacang, bayam, kubis, pisang, serta kiwi.
7. Lavender
lavender via crocus.co.uk
Aroma khasnya sering dimanfaatkan sebagai aroma terapi yang diyakini sanggup menenangkan badan sekaligus mempercepat tidur.
Sudah tahu kan apa obat susah tidur yang alami. Obat susah tidur diatas tidak mempunyai zat kimia berbahaya dan adiktif bagi tubuh, jadi kondusif banget! Selain cara mengatasi insomnia dan obat susah tidur diatas, berikut ini ada doa susah tidur yang sanggup anda baca ketika anda mengalami insomnia. Bagaimana doa susah tidur itu ? Berikut ini doa susah tidur ynag bisa anda baca.
Doa Susah Tidur
Lafadz doa susah tidur yang akan kami share ini merupakan salah satu doa yang diamalkan oleh Sahabat Nabi yakni Zaid bin Tsabit ketika mengalami susah tidur (insomnia).Berikut yakni lafadz bacaan doa susah tidur lengkap arab, latin dan artinya.
اَللهُمَّ غَارَتِ النُّجُوْمُ وَهَدَاتِ الْعُيُوْنُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّوْمُ لاَتَأْخُذُكَ سِنَةٌ وَلاَنُوْمٌ، يَاحَيُّ يَاقَيُّوْمُ أَهْدِىءْ لَيْلِى وَأَنِمْ عَيْنِيْ
Artinya :
Ya Allah, bintang-bintang telah redup, kepetangan telah memejam dan Engkau Maha Hidup lagi Maha Terus-menerus mengurus makhluk. Tidak menimpa-Mu rasa kantuk dan tidur. Wahai Dzat Yang Maha Hidup dan Maha mengurusi makhluk, tenangkanlah malamku dan tidurkanlah mataku
: Melindungi Dari Api Neraka, Beginilah Doa yang Dibaca Rasulullah Saat Meminum Susu
Itulah Lafadz Doa Ketika Susah Tidur (Doa Insomnia) Lengkap bahasa arab, goresan pena latin dan artinya.
Nah demikian lah artikel wacana penyabab susah tidur, cara mengatasi susah tidur, obat susah tidur alami, serta doa susah tidur dalam islam. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua!