Wajib Dikonsumsi Setiap Hari, Ini Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi
Jenis Makanan yang Mengandung Protein Tinggi (ilustrasi: Catatan mini)
Penting bagi Bunda mengetahui jenis-jenis kuliner yang mengandung protein tinggi.
Sebab kalau tubuh kekurangan protein maka akan berdampak jelek bagi kesehatan keluarga, terutama pada anak-anak.
Protein merupakan salah satu zat gizi yang diharapkan oleh tubuh. Protein berperan penting bagi organ, otot, kulit, hormon dan hal-hal lain yang berarti bagi tubuh.
Asupan protein yang berkualitas juga sanggup meningkatkan kualitas kesehatan dari banyak sekali aspek, begitupula sebaliknya.
Asupan protein ini sangat penting, terutama untuk pertumbuhan dan perkembangan pada masa anak-anak, remaja dan juga pada masa kehamilan.
Selain itu, rujukan makan tinggi protein bagi orang remaja juga sanggup menurunkan tekanan darah, melawan diabetes, membantu penurunan berat badan, mengurangi lemak perut dan meningkatkan massa otot serta kekuatan.
Selama proses pencernaan, kuliner yang mengandung protein akan dipecah menjadi bagian-bagian kecil yang disebut asam amino. Untuk mempertahankan kesehatan tubuh, setiap orang memerlukan asupan asam amino dalam jumlah besar.
Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui kalau standar angka kecukupan protein yang dianjurkan bagi masyarakat Indonesia yang berusia 17 – 60 tahun sekitar 56 – 59 gram/hari untuk wanita sedangkan laki-laki 62 – 66 gram/hari. Protein ini bisa kita dapatkan dari banyak sekali kuliner sumber protein tinggi.
Sayangnya, tubuh tidak sanggup menyimpan protein dalam waktu lama. Oleh alasannya yakni itu Anda akan perlu mencukupi kebutuhan protein ini setiap hari.
Nah pada artikel kali ini kami akan membahas apa saja kuliner yang mengandung protein tinggi untuk memenuhi kebutuhan tubuh setiap harinya. Langsung saja simak ulasannya berikut ini;
Pilihan Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Untuk memenuhi kebutuhan protein sehari-hari, ada bermacam-macam kuliner yang mengandung protein yang sanggup Anda pilih. Makanan-makanan yang mengandung protein itu dibagi menjadi dua jenis, yaitu protein hewani dan protein nabati.Sumber Protein Hewani
pinkkorset.com
Berikut beberapa jenis kuliner yang mengandung protein hewani:
1. Telur
Telur yakni salah satu kuliner sehat dan paling bergizi alasannya yakni mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang mempunyai kegunaan untuk melindungi mata dan nutrisi otak.
Mengonsumsi putih telur lebih baik alasannya yakni mengandung protein murni tanpa lemak. Satu telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori.
2. Dada ayam
Dada ayam sangat gampang untuk dimasak, dengan catatan Anda bisa memasaknya dengan benar. Kadar protein yang terkandung dalam 1 dada ayam tanpa kulit sebanyak 53 gram dan 284 kalori.
3. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi jenis ini mengandung protein sekaligus zat besi, seng, dan vitamin B12.
Daging sapi seberat 85 ons yang di masak dengan lemak 10% mengandung 22 gram protein dan 184 kalori.
Hindari mengonsumsi kepingan lemak, alasannya yakni banyak mengandung lemak jenuh.
4. Seafood
Seafood atau kuliner bahari merupakan sumber protein yang umumnya rendah lemak. Salah satu kuliner bahari yang kaya protein yakni ikan tuna. Tuna kaleng (150 g) mengandung sekitar 40 g protein.
5. Produk olahan susu
Susu, keju, dan yoghurt merupakan produk olahan susu yang kaya asupan protein, sekaligus kalsium dan vitamin D.
Susu mengandung banyak nutrisi tunggal yang diharapkan oleh insan alasannya yakni sarat kalsium, fosfor dan vitamin B2. Secangkir susu dengan lemak 1% mengandung 8 gram protein dan 103 kalori.
Yogurt seberat 170 gram mengandung 17 gram protein dan 100 kalori.
Sedangkan keju mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan banyak sekali nutrisi lainnya. Secangkir keju cottage dengan 2% lemak menganduk 27 gram protein dan 194 kalori.
Untuk memaksimalkan asupan protein bagi tubuh Anda, pilihlah yang rendah lemak.
: Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Agar Janin Tetap Sehat
Sumber Protein Nabati
okaydoc.com
Sementara itu, berikut beberapa jenis makanan yang mengandung protein nabati:
1. Biji-bijian
Makanan jenis ini mempunyai kandungan protein yang tinggi serta serat, sampai sanggup menciptakan rasa kenyang yang lebih lama. Salah satu jenis biji-bijian yang baik dikonsumsi yaitu Gandum.
Gandum juga termasuk kuliner paling sehat alasannya yakni banyak mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 dan beberapa nutrisi lainnya. Kadar protein yang terkandung dalam gandum mentah yakni 13 gram dan 303 kalori.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat baik Anda konsumsi setiap hari.
Kacang tanah (peanut) maupun almond merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang mengandung protein tinggi.
Kacang tanah mengandung serat dan magnesium, sementara almond kaya kandungan serat, vitamin E dan mangan.
3. Kedelai
Kedelai merupakan sumber protein yang bisa membantu menekan kolesterol, juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Anda sanggup menentukan banyak sekali olahan kedelai, menyerupai tahu atau tempe.
4. Brokoli
Jika dibandingkan dengan sayur jenis lain, brokoli mempunyai kandungan protein lebih tinggi. Kandungan lainnya dari brokoli yang tidak kalah bermanfaat bagi tubuh yakni serat, kalium, vitamin K dan vitamin C.
Nah itulah ia sederet jenis kuliner berprotein tinggi yang bisa memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Semoga bisa menjadi referensi bagi kuliner sehat Anda setiap hari.