10 Sajian Sarapan Sehat Dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda Yang Sedang Diet
Menu sarapan Sehat dan Praktis, Cocok Bagi Anak & Bunda yang Sedang Diet (foto: netz.id)
Menu sarapan sehat dan mudah ini wajib Anda coba.
Selain bergizi, hidangan ini sangat disukai bawah umur dan juga baik untuk Bunda yang sedang diet.
Menyiapkan sarapan sering kali menjadi rutinitas yang terasa merepotkan. Apalagi bila Anda harus berpacu dengan waktu di pagi hari.
Apalagi keterbatasan hidangan yang mungkin menciptakan Anda kewalahan menyiapkan masakan yang baik untuk sarapan.
Padahal, makan di awal aktifitas atau sarapan pagi sangat penting. Selain menciptakan tubuh berenergi, mengonsumsi hidangan sarapan sehat sanggup memperlihatkan pengaruh kasatmata lainnya untuk kesehatan, menyerupai menjaga berat badan, meningkatkan konsentrasi dan kinerja otak, serta mencegah meningkatnya kadar kolesterol.
Sebenarnya menciptakan menu sarapan sehat simpel itu mudah loh. Hanya saja beberapa orang beranggapan asupan yang baik dikonsumsi ketika sarapan yaitu masakan berkarbohidrat & mengeyangkan.
Padahal, selain membutuhkan waktu usang untuk memasaknya kedua jenis masakan tersebut merupakan olahan yang tidak baik untuk sarapan. Dilansir dari alodokter.com, mengonsumsi masakan penuh karbohidrat pada ketika sarapan justru sanggup memicu kadar insulin atau gula darah meningkat.
Karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi ketika sarapan terdapat pada masakan yang terbuat dari biji-bijian utuh menyerupai nasi coklat dan roti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur-sayuran. Serta masakan yang mengandung protein, contohnya putih telur.
Asupan tersebut sanggup menjaga stamina sepanjang pagi hari dan mencegah rasa lapar sampai jam makan siang tiba. Kemudian, tambahkan asupan serat di dalam hidangan sarapan sehat Anda.
Nah, sebagaimana kami lansir dari netz.id, berikut ini beberapa ilham kreasi hidangan sarapan gres yang yummy dan sehat.
Tentunya menu sarapan sehat dan praktis ini cocok untuk menu sarapan sehat untuk anak serta cocok juga untuk menu sarapan sehat untuk diet Bunda tanpa mengurangi gizi yang dibutukan bagi kesehatan tubuh;
1. Telur ceplok alpukat
Telur ceplok alpukat. (BRIGHTSIDE)
Belah alpukat jadi dua bagian, buang bijinya, dan buat lubang lebih dalam dengan mengeruk dua sendok makan daging alpukat dari masing-masing belahan.
Pecahkan telur ke dalam alpukat, isi dengan potongan tomat, taburi garam dan lada, kemudian panggang dalam panggangan yang sudah panas selama 20-22 menit. Makanan ini enak, kaya protein, dan lemak nabati.
2. Buah, sayur, dan roti panggang
Buah, sayur, dan roti panggang. (BRIGHTSIDE)
Panggang roti dengan mentega, alpukat tumbuk, dan biji wijen.
Sajikan dengan potongan sayur menyerupai brokoli atau buah menyerupai stoberi, rasberi, kiwi, dan lainnya. Buah dan sayur yaitu komponen wajib dalam sarapan sehat.
3. Orak-arik telur arugula
Orak-arik telur arugula. (BRIGHTSIDE)
Menu ini simple banget tapi sanggup mencukupi kebutuhan protein dan vitamin tubuh yang berasal dari telur dan sayuran hijau.
4. Smoothie alpukat
Smoothie alpukat. (BRIGHTSIDE)
Campurkan setengah alpukat, setengah gelas yoghurt, setengah gelas susu, satu buah pisang, sedikit taburan vanili, dan sejumput sayur bayam.
Coba deh, ini rasanya enak, penuh nutrisi, dan mudah dibikin.
: Inilah 8 Daftar Minuman yang Baik di Minum Sebelum Sarapan Pagi Kalian!
5. Pancake sehat
Pancake sehat. (BRIGHTSIDE)
Resepnya mudah, cukup satu sendok makan tepung protein, putih telur, setengah gelas pisang yang ditumbuk, dan segenggam flax seeds atau biji rami.
Menu ini cocok disantap dengan segelas teh hijau panas di pagi hari.
6. Oatmeal pisang
Oatmeal pisang. (BRIGHTSIDE)
Seduh oatmeal dengan segelas susu dan campurkan tumbukan pisang yang sudah halus ke dalamnya.
Selain rasanya semakin enak, hidangan ini juga sangat sehat alasannya yaitu oatmeal menciptakan tubuh berenergi, menurunkan gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Telur dadar dengan alpukat dan salmon
Telur dadar dengan alpukat dan salmon. (BRIGHTSIDE)
Sarapan kaya protein ini juga sederhana buat dimasak pagi-pagi.
Alpukat dan ikan salmon tentu akan menambah asupan protein dan lemak sehat dalam tubuh Anda.
8. Telur dadar sayur
Telur dadar sayur. (BRIGHTSIDE)
Yup, Anda sanggup isi telur dadar dengan banyak pilihan salah satunya sayuran.
Sayur hijau atau tomat cocok-cocok saja kok untuk dimasak dalam telur dadar. Coba deh!
9. Roti panggang alpukat dengan telur dan keju
Roti panggang alpukat dengan telur dan keju
Menu ini sih dijamin disukai semua anggota keluarga.
Kombinasi roti, alpukat, telur, dan keju sangat mencukupi kebutuhan protein dan lemak nabati, rasanya pun enak.
10. Telur rebus
Telur rebus
Nah ini resep paling simpel dan sangat sehat.
Penelitian di AS memperlihatkan kalau Anda sedang diet rendah kalori dan memakan telur rebus sebagai hidangan sarapan, berat tubuh Anda akan dua kali lebih cepat turun lho. Jangan salah, telur rebus ini juga sanggup mengenyangkan perut cukup lama.
Demikianlah 10 resep hidangan sarapan sehat yang patut Anda coba, selain yummy tentunya juga bergizi.