Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Pria, Wanita, Maupun Ibu Hamil
Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Pria, Wanita, Maupun Ibu Hamil (foto: tribunnews.com)
Yoga yaitu salah satu jenis olahraga yang sekarang mulai populer.
Olahraga ini tidak membutuhkan kekuatan fisik yang berlebih mirip berlari, melompat, atau menendang sehingga cocok bagi siapa saja, termasuk lansia maupun ibu hamil.
Selain itu, banyak sekali manfaat kesehatan yang bakal didapatkan.
Manfaat yoga untuk kesehatan sudah banyak dikenal luas di masyarakat alasannya Yoga dianggap sanggup membantu menciptakan kondisi mental, emosional, dan spiritual menjadi lebih baik.
Hal tersebut didukung oleh banyak penelitian yang menyampaikan Yoga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan serta kualitas hidup bagi yang rutin melakukannya.
Yoga sendiri berkembang sejak 5-10 ribu tahun yang kemudian di India. Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta “Yuj” yang berarti penyatuan jiwa dan kesadaran yang tak terbatas serta jiwa dan kesadaran yang universal dan ilahi.
Sederhananya, yoga sanggup diartikan sebagai sesuatu yang sanggup membawa jiwa dan raga kembali menuju kenyataan.
Yoga yaitu sebuah acara fisik yang melibatkan meditasi dengan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh untuk mencapai keselarasan dan harmoni antara emosi, jiwa, mental, spiritualitas, dan tubuh Anda.
Jenis-jenis yoga
Yoga terus berkembang selama berabad-abad dan dipengaruhi oleh bermacam-macam budaya, hingga sekarang tercipta aneka macam jenis yoga;- Yoga Hatha: Kelas-kelasnya terdiri atas kelas pengantar, postur dasar yoga, hingga teknik pernapasan. Yoga hatha lebih berfokus kepada aspek fisik dibandingkan mental.
- Yoga Ashtanga: Yoga ashtanga terdiri atas 6 seri postur-postur yoga yang berpengaruh dan cukup menantang, dilakukan tanpa henti. Yoga tipe ini tidak direkomendasikan bagi yang mempunyai otot dan sendi yang lemah.
- Yoga Power: Diadaptasi dari yoga ashtanga tradisional pada tahun 1980-an. Merupakan jenis yoga yang dinamis dan menantang,
- Yoga Bikram: Yoga bikram terdiri atas 26 gerakan dan 2 rangkaian pernapasan. Yang unik dari jenis yoga ini yaitu harus dilakukan di ruangan yang panas dengan suhu sekitar 40,6ยบ C dan kelembapan 40%.
- Yoga Iyengar: Jenis yoga yang mengimplementasikan penggunaan benda-benda mirip selimut, tali, kursi, atau alas untuk membentuk postur.
- Yoga Kundalini: Dalam bahasa Sansekerta, “Kundalini” diartikan sebagai gulungan, ibarat gerakan ular yang fleksibel. Jenis yoga ini menggabungan rangkaian gerakan, meditasi, dan nyanyian yang dibentuk untuk membangkitkan tenaga dalam yang terletak di cuilan bawah tulang belakang.
Nanfaat Yoga Untuk Pria
Kompas.com
Pada umumnya, kelas-kelas yoga yang tersedia di aneka macam sentra olahraga dihadiri oleh wanita. Namun faktanya yoga bukan olahraga khusus perempuan saja.
Manfaat Yoga untuk pria juga luar biasa, diantaranya:
1. Meningkatkan jangkauan gerak tubuh
Pria mempunyai banyak kelompok otot keras, mirip hamstring (otot belakang paha), glutes (pinggul dan bokong), perut, dan bahu.Yang tidak kita sadari, otot-otot ini mempunyai batasan kemampuan untuk dilatih memenuhi kapasitas rentang geraknya.
Gerakan yoga untuk laki-laki bisa membuka jalan bagi otot-otot ini bekerja lebih optimal.
2. Melancarkan pernapasan
Yoga akan menantang untuk memusatkan energi pada tarikan dan hembusan napas, khususnya ketika Anda berjuang untuk menjaga postur yang rumit dan tidak familiar untuk tubuh.Semakin intens kelas yoga, gerakan-gerakan ini “memaksa” Anda untuk memperlambat laju pernapasan daripada mempercepatnya.
Teknik pernapasan ini akan mengajarkan Anda untuk mengambil napas panjang dan perlahan di ketika benar-benar membutuhkannya, sekaligus memperluas kapasitas paru untuk memungkinkan Anda menghirup oksigen dalam jumlah yang sama, atau bahkan lebih banyak, dengan pernapasan pendek.
3. Menguatkan keseimbangan tubuh
Yoga melibatkan banyak gerakan unik sebagai pemanis dari gerakan-gerakan klasik, mirip down dog, plank, dan variasi lain dari gerakan lateral, twisting, spinal-arch, dan banyak latihan keseimbangan lainnya.Melalui gerakan-gerakan unik ini, tubuh akan dipacu untuk membuatkan kapasitas otot dalam cara yang gres dan sama sekali tidak diduga, untuk menguatkan otot penyeimbang tubuh dan meningkatkan kesehatan persendian seiring waktu.
4. Relaksasi
Yoga yaitu pilihan acara yang pas untuk mengisi “kekosongan” hari, di mana kita bisa tetap aktif sekaligus mendapat waktu relaksasi dan pemulihan otot, guna menjaga kebugaran tubuh.5. Menyeimbangkan tubuh, mental, dan holistik
Selain membantu memperbaiki keseimbangan fisik, yoga akan mendorong kita untuk mengeksplorasi kapasitas tubuh dengan pose-pose rumit, guna membiarkan kita tahu dimana letak kelemahan tubuh sebenarnya. Selain itu, yoga termasuk ampuh untuk membantu mengatasi stress.Seiring waktu, yoga akan melatih kita untuk mulai mengganti teladan makan dan gaya hidup secara naluriah. Selama yoga, pikiran bisa berhenti sejenak untuk tetap fokus dan tenang.
Singkatnya, fokus, produktivitas, dan wawasan kreativitas semua bisa ditingkatkan dengan rutin beryoga.
6. Membentuk otot
Yoga memakai berat tubuh kita sendiri untuk membangun massa dan kekuatan otot.Dengan beryoga, kita juga bisa mendapat manfaat pembentukan otot yang sama optimalnya dari bench press dengan melaksanakan push-up, squat, dan leg lift yang dimodifikasi melalui gerakan khas yoga.
Hasilnya, massa dan kekuatan kelompok otot yang sama baiknya, namun akan selalu bertambah berpengaruh seiring waktu.
7. Meringankan nyeri dan cedera
Yoga memakai gerakan terkontrol dan keselarasan antara fisik, sistem penggagas tubuh, dan pernapasan untuk membangun tubuh secara lebih efisien dan meminimalisir risiko cedera.Manfaat Yoga Bagi Wanita
halodoc.com
Khusus wanita, yoga mempunyai banyak manfaat yang lebih bagi kesehatan fisik maupun pikiran. Diantaranya:
1. Melatih Kesabaran
Manfaat yoga bagi perempuan yang pertama yaitu untuk melatih kesabaran. Hal ini dikarenakan setiap gerakan yoga dilakukan dalam hitungan nafas, dimana jumlah nafas yang terhitung biasanya 3 hingga 7 kali (inhale dan exhale). Kaprikornus sebisa mungkin, tahan gerakan tersebut hingga hitungan nafas selesai. Dengan melewatinya, disitulah letak kesabaran kau dilatih ketika beryoga.2. Sarana Relaksasi
Selama yoga berlangsung, Anda akan diiringi musik bertempo lambat yang sangat merelaksasi. Gerakan-gerakannya pun bersifat meregangkan otot-otot yang kaku.Sejumlah riset telah mengambarkan bahwa yoga sanggup mengurangi tingkat stres seseorang. Berlatih yoga juga bisa memperbaiki mood, terlebih di beberapa hari menjelang menstruasi yang terkadang menciptakan perempuan lebih sensitif dari biasanya.
3. Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh
Sama mirip pria, manfaat yoga bagi perempuan yang lain yaitu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh.: Jangan Kaget! Ternyata Ini 15 Manfaat Senam Aerobik Bagi Wanita, Luar Biasa
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Sebagian besar gerakan yoga melibatkan kekuatan otot yang membuatnya jauh lebih produktif. Jika rutin berlatih, otomatis postur tubuh akan terbentuk lebih ideal dengan sendirinya.Yoga juga membantu tubuh menjadi lebih peka, contohnya ketika tanpa sengaja postur duduk kita membungkuk, tubuh akan segera merubah ke posisi yang benar.
5. Menurunkan Berat Badan
Ya, menurunkan berat tubuh menjadi salah satu manfaat yoga bagi perempuan yang pastinya sangat diidam-idamkan.Dengan berlatih satu jam saja, yoga sanggup mengkremasi kalori lebih banyak dibandingkan dengan berjalan kaki santai dengan durasi yang sama.
6. Kualitas Tidur Membaik
Pasca berlatih yoga, semua cuilan otot yang tadinya kaku akan perlahan meregang. Peregangan inilah yang menciptakan tubuh kau menjadi lebih rileks untuk beristirahat.Tak hanya itu, pikiran yang hening sehabis melaksanakan olahraga yoga juga akan memperbaiki kualitas tidur Anda di malam hari.
7. Tingkatkan Gairah Hubungan Intim
Bagi yang sudah menikah, yoga juga bisa meningkatkan performa berafiliasi intim dengan pasangan.Hal ini dikemukakan oleh Rak Sahelian, M.D. dalam buku Natural Sex Boosters, Ia menjelaskan bahwa peningkatan peredaran darah di aneka macam cuilan tubuh sehabis rutin beryoga, termasuk kawasan pinggang ke bawah, merupakan alasan utama di balik meningkatnya gairah wanita.
Manfaat Yoga Bagi Ibu Hamil
ibudanmama.com
Kusus bagi ibu hamil, Anda bisa berlatih prenatal yoga atau yoga hamil.
Apa saja manfaat dari prenatal yoga?
1. Membantu tubuh untuk tetap sehat, kuat, dan aktif
Di masa kehamilan, tubuh Anda mengalami perubahan yang cukup drastis, baik secara fisik, hormonal maupun emosional.Hormon mirip estrogen, progesteron, prolaktin, relaxin, dan oksitosin meningkat tajam dan mengubah tubuh Anda.
Berlatih prenatal yoga bisa membantu Anda untuk bisa menyesuaikan diri secara konsisten terhadap perubahan tubuh Anda.
Selama 9 bulan, area tubuh bawah Anda akan membawa beban yang lebih berat alasannya pertumbuhan bayi Anda. Banyak gerakan yoga yang akan membantu Anda tetap sehat dan kuat, dan di ketika yang sama membantu Anda merasa rileks menjalani masa kehamilan.
2. Belajar teknik pernapasan lebih baik
Berlatih teknik pernapasan akan menawarkan imbas baik tak hanya bagi fisik namun juga bagi mental Anda.Di masa kehamilan, sering kali perubahan hormon yang terjadi tidak hanya menghipnotis diri Anda secara fisik namun juga menciptakan emosi atau mood Anda naik turun tanpa alasan.
Bila Anda bisa bernapas lebih baik, hal ini bisa membantu Anda mengontrol emosi selama kehamilan.
Tak hanya itu saja, dalam proses kelahiran bayi, bernapas yang baik akan membantu Anda mengurangi atau mengontrol rasa sakit selama proses kontraksi. Istilah yang sering saya gunakan: “Napas yaitu sobat terbaik ketika melahirkan”
3. Membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pinggang
Masalah umum yang sering dialami ibu hamil biasanya yaitu kehilangan keseimbangan tubuh, dan pertumbuhan bayi dalam rahim yang juga sering menjadikan sakit pinggang berkepanjangan.Banyak gerakan prenatal yoga yang akan membantu sirkulasi tubuh, melatih keseimbangan tubuh, dan membantu merenggangkan otot pinggang.
4. Melatih diri dan mempersiapkan area pinggul untuk proses melahirkan
Banyak postur dalam prenatal yoga yang ditujukan untuk membantu mempersiapkan otot-otot di area pinggul lebih elastis dan fleksibel untuk proses melahirkan. Beberapa postur mirip squat atau jongkok, biasanya dilatih berulang kali untuk membantu membuka area pinggul dan pelvis.Tak hanya latihan fisik, sering kali juga ada penggabungan persiapan mental, misalkan berlatih cara-cara memadukan napas dengan postur dan mengontrol rasa sakit ketika proses kontraksi. Hal ini tentu sangat bermanfaat untuk persiapan melahirkan secara normal.
5. Membantu relaksasi dan melatih diri lebih gampang beristirahat
Di masa kehamilan, biasanya Anda punya kecenderungan merasa cemas sepanjang waktu. Intuisi sebagai calon Ibu menciptakan Anda tak bisa berhenti memikirkan perkembangan bayi Anda, persiapan melahirkan, atau bahkan semudah menentukan makanan bernutrisi pun menjadi kekhawatiran.Tak hanya rasa cemas, ketika memasuki trimester ketiga kehamilan Anda, sulitnya menentukan posisi tidur juga bisa menjadi penyebab utama insomnia datang.
Berlatih prenatal yoga secara rutin bisa mempunyai tugas besar untuk membantu Anda lebih hening dan lebih rileks di kala rasa cemas tiba-tiba muncul. Anda juga bisa menghalau insomnia dengan mempraktikkan pose relaksasi atau savasana.
6. Menjalin ikatan mendalam dengan jabang bayi
Saat berlatih yoga hamil, banyak sekali gerakan yang menciptakan bayi merasa nyaman, dan sering kali juga pelatih mengajarkan cara-cara berkomunikasi dengan bayi, misal mengusap perut sebelum memulai yoga dan meminta Anda memberitahukan bayi Anda bahwa Anda dan jabang bayi akan bergerak bersama.Hal ini menciptakan Anda merasa lebih nyaman ketika berlatih dan juga menciptakan Anda lebih terbiasa berkomunikasi dengan bayi Anda.
Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Secara Umum
Secara umum, yoga juga mempunyai manfaat kesehatan, diantaranya:- Mengatur berat badan.
- Membantu mencegah dan mengobati beberapa dilema kesehatan mirip penyakit jantung, artritis, asma, dan tekanan darah tinggi.
- Meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres, depresi, dan gangguan tidur.
- Melancarkan pernapasan.
- Menguatkan keseimbangan tubuh.
- Menjaga kebugaran tubuh.
- Relaksasi dan pemulihan otot sehabis olahraga.
- Meringankan nyeri dan cedera.
- Membentuk otot.
Semoga artikel ini menambah wawasan serta bermanfaat untuk Anda.