Susah Meninggalkan Rokok, Berikut 13 Cara Berhenti Merokok Total Dan Efektif

Image Source: alodokter.com

Bagaimana cara berhenti merokok? Melepas kebiasaan menyerupai merokok merupakan satu kesuksesan yang luar biasa bagi para pecandu rokok. Sudah banyak cara yang dilakukan tapi kebiasaan merokok tetap ada. Berhenti dari kebiasaan merokok merupakan hal yang tidak mudah. Para perokok pun tahu betapa sulitnya menghilangkan kebiasaan tersebut.

Berbagai cara dilakukan supaya orang sadar terhadap kesehatan dan berhenti merokok. Di Indonesia, pemerintah punya kebijakan cukai rokok yang bertujuan untuk mengurangi para perokok, tapi cara tersebut tetap tidak berhasil. Nikotin yaitu salah satu candu legal paling berbahaya yang tersedia di seluruh dunia. Nikotin membuat ketergantungan dan berefek membahayakan bagi tubuh.

Sehingga, tidak mengherankan jikalau banyak perokok aktif yang mengalami kesulitan untuk benar-benar berhenti merokok meskipun aneka macam cara telah banyak dilakukannya. Bagaimana cara berhenti merokok secara total dan permanen? Berikut tips bagaimana cara berhenti merokok yang efektif. Ini solusi untuk Anda yang ingin berhenti merokok.

:

Bagaimana cara berhenti merokok total dan efektif

Coba perhatikan beberapa langkah di bawah ini alasannya mungkin bisa menjadi jalan keluar Anda.

1. Mengelola stres

Bagaimana cara berhenti merokok yang ampuh? Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang menentukan untuk merokok. Setelah merokok, seseorang merasa rileks. Cobalah beberapa cara untuk meredakan ketegangan, menyerupai mendengarkan musik, pijat, atau yoga. Selain itu, di awal masa percobaan untuk berhenti, sebisa mungkin hindari situasi yang mendatangkan stres.

2. Hindari pemicu

Sedapat mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang sanggup membuat Anda kembali merokok, menyerupai berkumpul dengan sesama perokok, minum kopi, atau minum minuman keras. Jika terbiasa merokok sesudah makan, Anda bisa mencari cara lain sebagai pengganti, menyerupai mengunyah permen karet atau menggosok gigi.

3. Terapi Penggantian Nikotin (Nicotine-Replacement Therapy / NRT)

Berhentinya asupan nikotin umumnya membuat seorang perokok merasa frustrasi sehingga sering membuat mereka gagal berhenti merokok. Terapi penggantian nikotin sanggup membantu meringankan rasa frustrasi atau tanda-tanda putus obat tersebut.
NRT sebagai salah satu cara berhenti merokok bekerja dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus-menerus ke pembuluh darah. Unsur nikotin yang dipakai tidak mengandung tar, karbon monoksida, dan materi kimia berbahaya lain menyerupai yang terdapat di dalam rokok. Prosedur ini membantu mengurangi hasrat badan untuk kembali merokok dikala badan mulai mencicipi hilangnya asupan nikotin. Media NRT beragam, menyerupai permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit, atau tablet, atau bisa dengan cara disemprotkan ke ekspresi atau hidung.

4. Libatkan keluarga dan sahabat dekat

Beri tahu kerabat dan bundar pertemanan akrab bahwa Anda sedang dalam proses berhenti merokok. Dukungan orang lain sanggup begitu berperan dalam membantu Anda berhenti merokok. Mereka yang akan mengingatkan dan membantu menjaga situasi menjadi lebih aman sehingga tujuan lebih gampang tercapai.

5. Terapi perilaku

Cara berhenti merokok melalui terapi sikap yaitu bentuk konseling yang membantu Anda untuk fokus pada seni administrasi berhenti merokok. Terapi ini dilakukan dengan bicara pada konselor dalam sesi psikoterapi, namun bisa juga dalam sesi per kelompok. Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi ini sanggup dipadukan dengan terapi penggantian nikotin dan atau obat-obatan. Terapi sikap ini tidak hanya sanggup dilakukan sebagai cara berhenti merokok, namun juga untuk membantu mengatasi dilema kesehatan mental dan sikap menyerupai stres atau depresi.

6. Membersihkan rumah

Bersihkan rumah dari aroma rokok dan segala hal yang sanggup mendukung Anda merokok dalam jumlah banyak. Cuci pakaian, sprai, karpet, atau tirai yang mengandung aroma rokok. Gunakan pengharum ruangan untuk membantu menghilangkan anyir asap rokok.

7. Olahraga

Bagaimana cara berhenti merokok dengan cepat? Olahraga sanggup membantu mengurangi dan mengalihkan hasrat akan nikotin. Begitu ingin merokok, kenakan sepatu olahraga Anda dan mulailah lakukan acara olahraga, menyerupai lari, sekadar jalan kaki, atau berenang. Bergabung ke dalam klub kebugaran yang berisi orang-orang yang hidup sehat juga sanggup banyak membantu.

8. Pola makan sehat

Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi contoh makan sehat yaitu hal yang tak kalah penting. Selama masih terbiasa merokok, beberapa orang merasa kurang berselara makan alasannya imbas nikotin dan rokok terhadap indera perasa. Saat berhenti merokok, menjalani contoh makan sehat bisa menjadi langkah untuk memberi nutrisi badan serta sebagai pengingat untuk menjalani gaya hidup sehat.

9. Pikirkan keuntungannya

Ada banyak manfaat yang bisa diambil dari berhenti merokok, seperti:

Tubuh yang lebih sehat. Berhenti merokok berarti menurunkan tekanan darah, menurunkan tingkat risiko serangan jantung, stroke, dan kanker.
Adanya dana lebih yang tadinya dipakai untuk membeli rokok.
Hilangnya anyir ekspresi tidak sedap akhir rokok.
Kulit yang lebih cerah dan bersih.
Keluarga termasuk belum dewasa di sekitar Anda terhindar dari ancaman merokok secara pasif.

Semangati diri sendiri dengan mengingat manfaat-manfaat di atas.

10. Hipnosis

Cara berhenti merokok melalui hipnosis dipercaya sanggup mengubah perilaku. Saat dihipnosis, Anda merasa bisa lebih rileks, bisa berkonsentrasi, dan mau mendengarkan saran untuk berhenti merokok.
Oleh alasannya praktiknya yang berbeda-beda, cara berhenti merokok yang satu ini sulit diteliti efektivitasnya. Namun sebagian orang mengaku telah mencicipi manfaatnya. Jika ingin mencoba, dokter Anda mungkin sanggup merekomendasikan seorang terapis hipnosis profesional.

11. Akupuntur

Penggunaan akupunktur sebagai cara berhenti merokok biasa diterapkan pada bab telinga. Meski terapi alternatif ini belum terbukti efektif secara ilmiah, namun tidak ada salahnya mencobanya sesuai aba-aba seorang terapis berlisensi.

12. Obat-obatan

Jika cara berhenti merokok di atas belum berhasil, Anda sanggup menempuh langkah medis. Dokter sanggup meresepkan obat-obatan yang sanggup membantu mengurangi hasrat untuk merokok dengan cara memengaruhi proses kimia di otak. Obat ini juga membuat merokok menjadi tidak lagi memuaskan. Tersedia juga obat yang sanggup membantu meredakan imbas kecanduan nikotin, menyerupai depresi dan ketidakmampuan berkonsentrasi.

13. Terus berusaha

Berulang kali gagal berhenti merokok yaitu kondisi yang umum terjadi. Gagal sekali bukan berarti Anda mustahil berhasil lepas dari rokok. Banyak orang yang hasilnya gres sanggup berhenti selamanya sesudah mencoba beberapa kali.

Nah, itulah aneka macam cara berhenti merokok yang bisa Anda terapkan mulai dari sekarang. Hal penting yang perlu diingat, berhenti merokok yaitu proses yang perlu dijalani secara sedikit demi sedikit dan membutuhkan tekad, komitmen, dan kesabaran.

Jika berhenti seketika terasa sulit, mulailah perlahan-lahan. Sebagai langkah awal, Anda bisa mengurangi frekuensi dan jumlah rokok yang dihisap per hari sebagai cara berhenti merokok. Tetapkan sasaran mingguan sampai hasilnya benar-benar bisa terbebas dari imbas rokok yang adiktif. Apabila perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk mendapat penanganan lebih lanjut supaya cara berhenti merokok Anda lebih efektif.

Demikian klarifikasi tentang bagaimana cara berhenti merokok yang ampuh dan efektif. Semoga bermanfaat.