8 Posisi Tidur Yang Baik Semoga Badan Tetap Sehat Dan Bugar
Image Source: doktersehat.com
Tidur yang berkualitas merupakan komponen mutlak untuk kesehatan Anda. Selain waktu tidur yang harus mencukupi, rupanya postur tubuh ketika tidur juga perlu diperhatikan juga. Tak diragukan, tidur sangat penting bagi kesehatan manusia. Tapi, ternyata tidur cukup saja belum menjamin Anda akan menjamin kesehatan juga.
Posisi yang sempurna akan membuatmu mengalami tidur dalam dan mendapat kualitas tidur yang baik sehingga menciptakan tubuhmu terasa lebih segar bugar untuk menjalani aktifitas seharian. Posisi tidur mana yang paling baik untuk tubuh Anda? mari cermati klarifikasi berikut ini.
Posisi tidur ternyata mempunyai imbas terhadap kesehatan. Bagaimana posisi tidur yang baik untuk kesehatan? Temukan di dalam artikel ini.
:
- Begini Posisi Tidur yang Pas dan Baik Untuk Cegah Supaya Asam Lambung Tak Naik
- Posisi Tidur yang Berdampak Positif dan Negati Bagi Kesehatan, No 5 Malah Mirip Tidurnya Peghuni Neraka
- 3 Posisi Tidur yang Baik Untuk Ibu Hamil
Posisi tidur yang benar
Sebelum menjelaskan mengenai posisi tidur yang baik, perlu Anda ketahui bahwa kondisi kesehatan bisa menjadi lebih parah apabila Anda tidak tidur dalam posisi yang benar. Posisi tidur yang sempurna harus diubahsuaikan dengan kondisi kesehatan seseorang.Salah satu duduk kasus yang bisa terjadi apabila Anda tidak mendapat posisi tidur yang baik ialah nyeri punggung bawah dan memperparah nyeri yang sudah ada. Hal penting yang harus Anda perhatikan ialah menjaga lekukan alami tulang belakang ketika berbaring di kawasan tidur.
Oleh karenanya, Anda harus memastikan kepala, bahu, dan pinggul pada posisi sejajar. Posisi tidur yang baik ini biasanya dilakukan dengan tidur telentang. Pada beberapa kasus, banyak orang yang tidak nyaman tidur telentang sebab membuatnya mendengkur.
Pada dasarnya, setiap orang tidur dengan cara berbeda, namun ada bermacam-macam pilihan untuk posisi tidur yang baik dan bermacam-macam cara untuk mengurangi rasa sakit yang dialami. Berikut ialah posisi tidur yang baik untuk kesehatan yang bisa Anda coba, di antaranya:
1. Posisi tidur menyamping
Posisi tidur yang baik ternyata bisa memengaruhi kesehatan otak. Tidur juga berkhasiat untuk menghilangkan limbah dari otak lebih optimal dibanding ketika ketika Anda terjaga. Posisi tidur yang benar dan dipercaya menunjang pembuang limah dari otak ialah posisi menyamping. Efek positif lanjutannya ialah menurunkan risiko penyakit Parkinson dan Alzheimer.Posisi tidur menyamping dianggap posisi yang baik untuk mengurangi mendengkur atau mengorok ketika tidur. Tidur menyamping juga sangat dianjurkan bagi perempuan hamil, dan dianggap baik bagi mereka yang menderita penyakit asam lambung atau sleep apnea. Namun, posisi tidur ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mengalami sakit leher dan sakit punggung.
Sayangnya posisi tidur menyamping mempunyai beberapa sisi negatif, yaitu sanggup menciptakan payudara kendor dan memunculkan kerutan dini di wajah. Tidur miring juga menciptakan terbatasnya pernapasan melalui diafragma.
Meskipun posisi tidur miring ialah posisi tidur yang terkenal dan nyaman, ia sanggup menarik tulang belakang keluar dari posisinya. Kondisi ini bisa menciptakan punggung penggalan bawah tegang. Agar punggung penggalan bawah tidak tegang, posisikan bantal untuk menopang kepala dan leher. Setelah itu, tarik sedikit lutut ke atas kemudian letakkan bantal di antara keduanya.
2. Posisi tidur telentang dengan tubuh lurus
Bagaimana posisi tidur yang baik untuk ibu hamil? Posisi tidur yang baik berikutnya ialah telentang. Tidur telentang menciptakan tulang belakang, leher dan kepala beristirahat dalam posisi netral. Posisi tidur ini tidak menciptakan tekanan berlebih pada tubuh. Jika Anda menerapakan posisi tidur yang baik ini, maka hal itu juga berkhasiat untuk mencegah penyakit lambung.Selain penyakit lambung, posisi tidur yang benar ini juga berkhasiat untuk mencegah kerutan di wajah. Namun tidur telentang tidak disarankan untuk penderita sleep apnea atau mereka yang mempunyai kebiasaan mendengkur.
Posisi tidur yang baik ini ialah yang paling mudah untuk dilakukan. Cara tidur yang baik ini hanya memerlukan satu bantal dan tidur telentang dengan posisi kaki lurus. Pastikan kondisi kasur mendukung untuk melaksanakan posisi ini.
Posisi tidur ini bermanfaat untuk nyeri punggung bawah, terutama mereka yang menderita spondylolisthesis, sebuah kondisi di mana salah satu tulang belakang bergeser dari posisi normal dan condong ke depan menutupi tulang di bawahnya. Pada umumnya, gangguan ini terjadi pada punggung penggalan bawah.
3. Posisi tidur tengkurap
Bagi Anda yang mempunyai kebiasaan mendengkur, tampaknya Anda bisa mencoba posisi tidur tengkurap. Namun, posisi tidur ini tidak cocok pada mereka yang sedang menderita nyeri punggung dan nyeri leher. Tidur tengkurap juga bisa menambah tekanan pada otot leher, sendi, dan saraf. Dampaknya Anda akan mengalami kesemutan atau nyeriPosisi tidur yang benar ini juga berkhasiat bagi Anda yang ingin mempertahankan bentuk payudara dan menghindari keriput pada wajah. Cara tidur yang baik ini dilakukan dengan menaruh bantal untuk menyangga dahi, kemudian posisikan wajah menghadap ke bawah, bukan ke kanan atau ke kiri. Cara ini dilakukan supaya jalan napas terbuka dengan lancar.
4. Posisi tidur menyerupai janin
Bagi orang-orang yang mengalami herniated disc, sebuah kondisi di mana alas antara tulang belakang mengalami pergeseran dari posisi semula dan menjadikan pengutamaan pada saraf tulang belakang, posisi tidur yang baik yang bisa dilakukan ialah menerapkan tidur menyerupai posisi janin.Posisi meringkuk meringkuk menyerupai janin sanggup membawa kelegaan pada malam hari. Berbaring miring dengan lutut terselip di dada bisa mengurangi tekukan tulang belakang dan membantu membuka persendian.
5. Posisi tidur dengan bantal di bawah perut
Posisi tidur yang benar ini bisa dilakukan bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur. Menempatkan bantas tipis di bawah perut dan pinggul sanggup membantu meningkatkan penyelarasan tulang belakang.Posisi tidur ini juga sanggup dapat bermanfaat bagi penderita hernia atau penyakit degeneratif. Cara tidur yang baik ini bisa dilakukan dengan menempatkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul untuk mengangkat penggalan tengah. Selain itu, gunakan bantal datar untuk kepala atau pertimbangkan untuk tidur tanpa bantal.
6. Posisi tidur menyamping dengan tangan lurus
Posisi tidur yang baik yang baik ini berkhasiat untuk mencegah naiknya asam lambung. Selain itu, kondisi tulang belakang yang lurus akan menciptakan Anda terhindar dari sakit leher dan punggung. Bagi Anda yang menderita sleep anea, cara tidur yang baik ini disarankan untuk dicoba.7. Posisi bantal di bawah lutut
Bagi Anda yang mengalami nyeri punggung dan gemar tidur telentang tanpa bantal di kepala, posisi tidur yang benar ialah dengan menempatkan bantal di bawah lutut. Berbaringlah lurus di kawasan tidur, kemudian letakkan bantal di bawah sendi lutut dan tetap jaga supaya posisi tulang belakang Anda tetap lurus. Bantal berkhasiat untuk mempertahankan lekukkan di punggung penggalan bawah.Posisi ini menciptakan berat tubuh akan tersebar merata, sehingga tidak memberatkan pada satu titik saja.
8. Posisi tidur dengan lengan ke atas
Posisi tidur ini disarankan bagi Anda yang mempunyai duduk kasus punggung. Selain itu, posisi tidur ini juga berkhasiat untuk mencegah bisul dan kerutan pada wajah. Namun, posisi ini berisiko menciptakan naiknya asam lambung dan menciptakan seseorang mendengkur. Lengan ke atas juga bisa menciptakan tekanan pada saraf di bahu.Nah, itulah beberapa cara posisi tidur yang baik yang bisa Anda lakukan. Posisi tidur yang baik dan benar sanggup menunjang kesehatan Anda, terutama ketika tubuh lelah sebab aktifitas harian.
Demikian klarifikasi perihal bagaimana posisi tidur yang baik. Semoga bermanfaat.