10 Cara Menjaga Kesehatan Mata Biar Tidak Minus Yang Benar

Image source: pedialoka.com

Bagaimana cara menjaga kesehatan mata? Mata sudah mulai kurang awas melihat, dikala umur sudah masuk pertengahan 20 sampai 30-an. Anda tidak perlu khawatir punya rahasianya untuk menjaga kesehatan mata. Sehingga mata Anda akan selalu sehat dan normal.

Mata yaitu salah satu indera terpenting dalam badan kita, oleh alasannya itu sangat penting menjaga kesehatan mata harus dilakukan semenjak dini. Kita terkadang sering lupa untuk merawat kesehatan mata. Sebelum terlambat, yuk simak tips merawat mata ini!

Bukan hanya badan saja yang bisa mencicipi capek atau kelelahan, perawatan dan cara menjaga kesehatan mata pun dibutuhkan semoga mata tidak gampang lelah. Cara menjaga kesehatan mata semoga tidak minus sangat diperlukan, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas di depan layar komputer.

Cara paling gampang untuk menjaga kesehatan mata yaitu dengan makan masakan sehat. Penuhilah piring makan tiap hari dengan sumber masakan yang menyehatkan. Tapi selain mengkonsumsi masakan yang menyehatkan, Anda juga harus mencoba cara menjaga kesehatan mata menyerupai yang akan kami bahas berikut ini.

Sebagai salah satu indera yang cukup penting, mata harus diperhatikan kesehatannya. Banyak cara sederhana untuk melakukannya. Beberapa langkah gampang ini bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata Anda semoga tetap sehat. Perhatikan beberapa hal penting berikut untuk menjaga kesehatan mata dan terapkan pada kehidupan Anda.

:

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Berikut ini yaitu aneka macam upaya menjaga kesehatan mata semoga selalu sehat dan tidak memperparah kemampuan penglihatan seseorang yang sudah mengalami rabun.

1. Merawat mata dengan menghindari terlalu bersahabat pada objek

Cara menjaga kesehatan mata yang pertama yaitu jangan terlalu bersahabat ketika menonton televisi, main game atau membaca buku. Menonton tv dengan layar lebar memang lebih asyik, tapi tidak menyehatkan terutama bagi mata anak-anak. Apalagi anak sering menonton televisi dengan jarak yang dekat. Sinar radiasi yang terpancar dari layar tv akan berisiko pada mata anak yang sanggup menjadikan mata minus.

Begitu juga dengan membaca, jangan membaca dengan posisi yang terlalu dekat, hal ini sanggup menciptakan mata menjadi tegang dan lelah. Gunakan penerangan cukup ketika membaca, dan sebaiknya tidak membaca ketika tiduran.

2. Cara merawat mata dengan baik yaitu mengurangi penggunaan gadget

Bagaimana cara menjaga kesehatan mata selama bekerja dengan komputer? Terlalu usang memakai komputer, televisi atau main game juga sanggup menjadikan kesehatan mata menurun. Terutama bagi para pekerja kantoran yang setiap hari melihat komputer. Untuk itu usahakan rutin beristirahat dengan menjauh dari layar komputer, contohnya setiap 30 menit atau satu jam, atau gunakan untuk aktifitas lainnya selama 5 atau 10 menit. Agar mata tidak kering, sering-seringlah berkedip dan sesekali alihkan pandangan mata ke luar ruangan.

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda bisa memakai monitor LCD (liquid crystal display) pada komputer Anda. Penggunaan layar LCD cenderung lebih nyaman dan tidak cepat lelah bagi mata dibanding jikalau memakai monitor CRT (cathode ray tube).

3. Hindari menggosok mata dengan kasar

Pernakah Anda menggosok mata ketika mata terkena debu? Mulai kini hentikan kebiasaan itu. Ketika mata Anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, semua orang akan menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Sebaiknya hal ini dilakukan secara hati-hati, alasannya menggosok mata secara berlebihan hanya akan menimbulkan mata Anda terluka.

4. Mengenakan kacamata dan penangkal debu

Ketika Anda beraktivitas di luar ruangan, contohnya di jalan raya atau di area pabrik, sebaiknya Anda memakai pelindung mata menyerupai kacamata atau helm. Debu yang masuk ke mata sanggup menjadikan mata menjadi bisul dan menciptakan mata mengalami gangguan penglihatan.

Menggunakan kacamata bukan hanya untuk gaya saja, tapi bermanfaat untuk kesehatan mata dengan menangkal sinar ultraviolet (UV). Sinar UV yaitu salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akhir gangguan di sentra retina.

5. Cukupi asupan Vitamin A

Mengkonsumsi masakan yang banyak mengandung vitamin A merupakan cara menjaga kesehatan mata yang boleh dikatakan efektif. Mata perlu dijaga kesehatannya, salah satunya dengan mengkonsumsi masakan bergizi dan mengandung banyak vitamin A. Seperti wortel, alpukat, tomat, dan pepaya yang merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata Anda. Wortel mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang sanggup membantu menjaga mata semoga tetap sehat.

6. Makan sayuran hijau

Cara menjaga kesehatan mata secara alami salah satunya dengan mengkonsumsi sayuran yang mempunyai daun hijau tua. Contohnya menyerupai bayam, brokoli atau sayuran lain yang mengandung lutein dan zeaxanthin. Kandungan karotenoid diketahui bisa mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akhir gangguan di sentra retina. Cobalah untuk mengkonsumsinya dua porsi sehari, contohnya satu porsi bayam dikala makan siang dan satu porsi brokoli dikala makan malam.

7. Cukupi asupan antioksidan

Cara menjaga kesehatan mata yang berikutnya yaitu mengkonsumsi antioksidan. Makanan menyerupai berry, jeruk, plum dan ceri dipercaya sanggup membantu meminimalkan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar UV dan polusi), serta mengurangi risiko pengerasan lensa yang sanggup memicu katarak. Konsumsilah masakan yang mengandung antioksidan setidaknya 2 porsi dalam sehari untuk menjaga kesehatan mata Anda.

8. Mengkonsumsi asam lemak omega-3

Cara menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi masakan yang mengandung omega-3. Hal ini terbukti bahwa asam lemak omega-3 dari ikan tertentu menyerupai salmon, halibut dan tuna bisa melindungi jalan masuk air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering dan mencegah katarak. Mengkonsumsi ikan 2-3 porsi seminggu dan mengurangi daging merah, sanggup mencegah risiko gangguan mata di usia tua.

9. Mengkonsumsi multivitamin untuk perawatan mata

Saat ini banyak tersedia aksesori yang berkhasiat untuk menjaga kesehatan mata. Sebuah penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa vitamin antioksidan C dan E, vitamin B6, vitamin B12, beta karoten, mineral serta tembaga dan seng bisa memperlambat perkembangan penurunan penglihatan akhir gangguan di sentra retina dan katarak.

10. Kontrol gula darah sampai kadar kolesterol

Mengontrol gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol Anda merupakan upaya menjaga kesehatan mata yang sanggup Anda lakukan. Menjaga kadar glukosa darah, tekanan darah dan kolesterol Anda rendah sanggup membantu menjaga mata dan seluruh badan Anda tetap sehat.

Nah, itulah tadi tips menjaga kesehatan mata yang bisa Anda praktikkan di keseharian Anda. Jika Anda sudah menjalani beberapa cara menjaga kesehatan mata di atas, namun kesehatan mata Anda masih tetap sama atau keadaan semakin memburuk, segera periksakan kondisi mata Anda dengan dokter, untuk mendapat penanganan yang tepat.

Demikian klarifikasi wacana bagaimana cara menjaga kesehatan mata. Semoga bermanfaat.